Hasznos tanácsok az egészséges étrend kialakításához

A profi sportolóknak a kemény edzésterv mellett, szigorú étrendet is be kell tartaniuk. Mi a titkuk? Ha megfogadjuk ezeket a tanácsokat, úgy nézhetünk ki, mint ők – természetesen mindez nem megy egyik napról a másikra – olvasható a CsupaSport cikkében.

A rostokban és energiában gazdag reggelit követően kisebb az esélye a túlétkezésnek Forrás: PEXELS

Ne hagyjuk ki a reggelit!

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Azok, akik nem reggeliznek, sokkal többet esznek a nap folyamán. A vércukorszint reggel alacsony, ezért muszáj szénhidrátot, fehérjét ennünk: pirítóst, tojást, bacont, teljes értékű gabonát, gyümölcsöt. Ha eddig nem reggeliztünk, akkor nem muszáj ezekkel a nehéznek tűnő ételekkel kezdeni, de jó, edzés előtt meginni egy pohár narancs- vagy almalevet és eszel néhány szelet pirítóst is mellé.

A rostokban és energiában gazdag reggelit követően kisebb az esélye a túlétkezésnek
Fotó: PEXELS

Hidratáljunk!

Ne csak edzés közben igyunk vizet, hanem egész nap ügyeljünk a folyadékbevitelre. A víz rendkívül fontos a szervezet számára, megkönnyíti az emésztést, szállítja a tápanyagokat, feltölti a szöveteket, ízületeket. Ügyeljünk arra is, hogy a megfelelő folyadékmennyiséget ne cukros üdítőkkel vigyük be a szervezetedbe. Sportitalokat ihatunk, de ajánlatos azokat is vízzel hígítani.

Folyadékpótlásra legjobb a víz, de a sportitalok is megoldást jelentenek
Fotó: PEXELS

Felejtsük el a gyorséttermeket!

Ha a legjobbak akarunk lenni, akkor ki kell iktatnunk az étrendünkből a gyorséttermi felhozatalt. Nem szabad pizzát, hamburgert, sült krumplit fogyasztanunk. Ezek mind olyan ételek, amelyek hosszútávon ártalmasak.

Együnk vasban gazdag ételeket!

A vas fontos nyomeleme a szervezetünknek. A nőknek naponta tizenöt milligrammra, a férfiaknak tíz milligrammra van szükségük. Szakértők szerint a nőknél gyakrabban jelentkezik a vashiány, és ez növeli a sérülések kockázatát. Együnk minél több magas vastartalmú ételt, például spenótot, vörös húst, zabpelyhet, lenmagot.

Vezessünk étkezési naplót!

Tervezzük meg mindig, hogy mit eszünk, így könnyebben kiküszöbölhetjük a buktatókat. Ajánlatos már vasárnap az egész jövő heti étkezéseidet megtervezni.

Ne diétázzunk!

A legnagyobb hibát sok hobbisportoló elköveti: csökkenti a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy fogyjon. A szénhidrát nem az ellenségünk, csak tudni kell, hogy mennyit ehetünk. Jó minőségű szénhidrátokra igenis szükség van. Ha a test nem jut elegendő kalóriához, akkor az izomból, lebontás útján veszi el azt.

Töltsünk vissza!

Ha befejeztük a nagy intenzitású edzést vagy versenyt, akkor harminc percen belül fogyasszunk valami fehérjét szénhidráttal keverve, így például csokis tejet. Ezzel csökkentjük az izomfájdalmat, a fáradtságot és segítjük a regenerálódást. Tej helyett, sovány sajtot is ehetünk, vagy szendvicset tojással és sovány hússal.

A teljes cikket ITT olvashatja tovább.