időjárás 3°C Nándor 2021. October 19.
logo

Négy általánosan elterjedt tévhit a reggeliről

Forrás: Mindmegette
2021.05.26. 09:45
Négy általánosan elterjedt tévhit a reggeliről

A reggeliről is tudjuk, hogy vannak szabályok, amelyeket érdemes betartani, ha azt akarjuk, hogy jobban induljon a napunk, és hogy a lendületünk egész nap kitartson – olvasható a mindmegette.hu cikkében.

1. REGGELIRE AZT EHETÜNK, AMIT ÉS AMENNYIT AKARUNK, AVAGY REGGELIZZ, MINT EGY KIRÁLY?

Ebben a közmondásban van némi igazság, bár nem feltétlen úgy, ahogy a legtöbben gondolnák. Valójában nem a reggeli a napunk főétkezése, legalábbis, ami a mennyiséget illeti. A reggeli órákban inkább a minőségen van a hangsúly. Fontos, hogy a lehető legjobb alapanyagokból állítsuk össze a reggelinket.

Van pár alapszabály a reggeliről, amit be kell tartanunk. Az egyik, hogy a reggelink mindig tartalmazzon valamilyen gabonafélét, abból is leginkább a teljes kiőrlésű változatot, legyen benne mindig valamilyen teljes értékű fehérjeforrás, mint a hús, hal, tojás, tej, tejtermék. Sose feledkezzünk meg az idényzöldségekről vagy a gyümölcsökről a reggeli órákban sem, illetve minden esetben tartalmazzon a reggelink folyadékot, például ásványvizet vagy egy pohár gyümölcs alapú italt.

A kép illusztráció. Fotó: Pexels

2. HA REGGELIZEM, EGÉSZ NAP ÉHES LESZEK, ÉS SOKKAL TÖBBET ESZEM MINT EGYÉBKÉNT?

Ez is egy a sok városi legenda közül. Sajnos sokan úgy gondolják, hogy jelenlegi testsúlyuk megtartása vagy a fogyás érdekben az a megoldás, hogy alig esznek valamit, ráadásul az étkezések gyakoriságát a lehető legminimálisabbra próbálják csökkenteni. Pedig pont ennek az ellenkezőjét kell tenni ahhoz, hogy megtartsuk egészséges testsúlyunkat és szervezetünk se küszködjön ez alatt.

Étkezzünk rendszeresen, 2,5-3 óránként és minden nap indítsuk reggelivel a napunkat. Tehát így amellett, hogy sokkal energikusabbak és kiegyensúlyozottabbak leszünk már a délelőtti órákban is, testsúlyunkat is jobban kordában tudjuk tartani. Hiszen ha a nap folyamán rendszeresen a megfelelő mennyiségű adagokat fogyasztjuk, estére nem leszünk farkaséhesek és nem rohanjuk meg a hűtőszekrényt a munkából hazatérve.

3. REGGELIRE ELÉG EGY KÁVÉ ÉS INDULHAT A NAP?

A kávé önmagában nem alkalmas arra, hogy a szervezetünk energia- és tápanyag igényét kielégítse, azaz nem nevezhető komplett reggelinek. Tehát nem ajánlott csak egy, éhgyomorra elfogyasztott, kávét „reggelizni”, sőt ez a szokás még az éhségérzetet is fokozhatja. Bár a koffeinnek élénkítő hatása van a fizikai és szellemi állapotunkra, de önmagában nem biztosít elegendő táplálékot és energiát.

Ha azt szeretnénk, hogy még a délelőtti órákban is ugyanolyan jól tudjunk a feladatainkra összpontosítani, a kávé mellé együnk egy szendvicset zöldségekkel, illetve igyunk utána egy pohár vizet vagy például reggeli gyümölcslevet/gyümölcsitalt, hiszen a kávé enyhe vízhajtó hatással rendelkezik.

4. DÉLIG CSAK GYÜMÖLCSÖT EGYÜNK?

Szintén egy táplálkozási tévhittel találjuk szembe magunkat, ha azt gondoljuk, egészséges, ha délig kizárólag gyümölcsöt fogyasztunk. Az egészséges táplálkozás irányelvei alapján egy nap 5-6 alkalommal kellene étkeznünk. A három főétkezésnek, azaz a reggelinek, ebédnek és vacsorának komplettnek kell lennie, azaz tartalmaznia kell állati eredetű fehérjeforrást illetve teljes kiőrlésű gabonafélét és lehetőség szerint friss, idényzöldségeket, gyümölcsöt. Tízóraink és uzsonnánk tartalmazhat például gyümölcsöt vagy gyümölcslevet valamilyen töltetlen és nem magas sótartalmú kekszet, esetleg joghurtot, kefirt.

Korábbi cikkünkben a délutáni nassoláshoz adtunk tippet: Így főzzünk magunknak fagylaltot otthon! Igazán nem bonyolult, otthoni fagyigéppel pedig még könnyebb az elkészítése.

 

Ezek is érdekelhetik

Tízezer EU-s munkavállalóval építtetné fel a metaverzumot a Facebook

vg.hu

Rajong Márki-Zay Péterért az LMBTQ-magazin

magyarnemzet.hu

Két magyar nőt is csodáltak hétfőn Japánban + videó

magyarnemzet.hu

Meghalt Edita Gruberová

origo.hu

Tippek fogzós babák szüleinek

gyogyzona.hu

A sminktrendek nem kötelezőek!

she.life.hu

Tippek fogzós babák szüleinek

gyogyzona.hu

Az amerikaiak szóhoz sem jutnak Kína hiperszonikus rakétája láttán

vg.hu

Az amerikaiak szóhoz sem jutnak Kína hiperszonikus rakétája láttán

vg.hu

Márki-Zay Péter lemondását kéri polgármesteri posztjáról a Fidesz hódmezővásárhelyi szervezete

magyarnemzet.hu

Rajong Márki-Zay Péterért az LMBTQ-magazin

magyarnemzet.hu

Sydney-be ma visszatért az élet

travelo.hu

Hazudott Péter éjjel

magyarnemzet.hu

Márki-Zay Péter lemondását kéri polgármesteri posztjáról a Fidesz hódmezővásárhelyi szervezete

magyarnemzet.hu

Meghalt Edita Gruberová

origo.hu

Gyurcsány videóban ismerte el: továbbra is ő irányítja a baloldalt, Márki-Zay csak egy báb

origo.hu

Hazudott Péter éjjel

magyarnemzet.hu

Két magyar nőt is csodáltak hétfőn Japánban + videó

magyarnemzet.hu

Tízezer EU-s munkavállalóval építtetné fel a metaverzumot a Facebook

vg.hu

A sminktrendek nem kötelezőek!

she.life.hu

Deák Dániel: Nagyon sok olyan ködös dolog van Márki-Zay Péter múltjában, amit érdemes lesz felgöngyölíteni

hirtv.hu

Gyurcsány videóban ismerte el: továbbra is ő irányítja a baloldalt, Márki-Zay csak egy báb

origo.hu

Sydney-be ma visszatért az élet

travelo.hu

Deák Dániel: Nagyon sok olyan ködös dolog van Márki-Zay Péter múltjában, amit érdemes lesz felgöngyölíteni

hirtv.hu