Évszaktól függetlenül, sportolás előtt a sérülések megelőzéséhez mindig fontos a helyes bemelegítés. Az emberi szervezet ugyanis nem alkalmas arra, hogy teljesítménye néhány másodperc alatt nulláról száz százalékra nőjön.
Normálisan az izmok vérkeringése és az energia-anyagcsere alapjáraton működik, ezért szabadidősport, edzés vagy verseny előtt az izmokat, szalagokat és ízületeket hozzá kell szoktatni a rájuk váró feladatokhoz.
Bemelegítéskor az energia-anyagcsere felgyorsul, a testhőmérséklet megemelkedik, növekszik az izmok, inak és szalagok hajlékonysága, rugalmassága, javul a mozgékonyság.
Olyan egyszerűbb gyakorlatokat kell választani, melyekre mindenki könnyen ráveszi magát. Javasolt a nagy izmok (váll, hát, has, lábszár, felkar) gyakorlataival kezdeni, végül a különösen igénybe vett testrészek mozgatását ajánlom.
Fontos, hogy a bemelegítés és a testmozgás megkezdése között ne teljen el több mint tizenöt másodperc, mert egyébként a test ismét lehűl, és az addig elvégzett munka hiábavalóvá válik.
Természetesen a helyes bemelegítés ellenére is előfordulhatnak sérülések, túlerőltetések. A hirtelen jelentkező fájdalom általában szakadásra utal, a lassú, terhelésre egyre erősödő panasz inkább rándulást valószínűsít.
Az egyszerűbb sérüléseket akár magunk is elláthatjuk, minél előbb kezdjük a kezelést, annál előbb megindul a gyógyulási folyamat!
A tompa sérüléseknél fontos a sérült rész jegelése, a végtag felpolcolása. Egy-egy hűtési szakasz maximum húsz percig tartson, a hideg fájdalomenyhítő hatású, és az ödémaképződést, valamint a gyulladásos reakciót is csökkenti.
Sérüléskor a vékonyabb erek elpattanhatnak, ami bevérzéssel jár, ezt a jegelés mellett nyomókötés csökkenteni. A felpolcolásnak nagy jelentősége van, mert gyorsítja a duzzanat megszűnését. Ez a módszer elsőként ajánlható rándulásokra, zúzódásokra, de a sportolás közben kialakult ínhüvelygyulladásra, teniszkönyökre és nyálkatömlő-gyulladásokra is.
Ha a panaszok néhány nap alatt nem szűnnek, mindenképpen szakorvoshoz kell fordulni. Végül azt tanácsolom, hogy az itt leírtakról majd kint a szabadban sem feledkezzünk meg, mert így lesz jó esélyünk egy gondtalan, sérülésmentes tavaszi kikapcsolódásra.
