Almásy Csilla hangsúlyozza, a helyes ülésre már kisgyerekkorban rendkívül fontos odafigyelni, már az iskolapadban, már elsős kortól. Szerinte a rossz mozdulatok mellett az ülés az, ami a gerinc egyik legnagyobb ellensége. Ebben a helyzetben, amikor letesszük fenekünket, a medence hátrabillenése miatt a gerinc is – automatikusan – felvesz egy fokozottabb görbületet, ami hosszú távon nem tesz jót a porckorongoknak. Tehát leülünk, görnyed a hátunk, mert így kényelmes – mivel nem kell hozzá izommunka. Ahhoz, hogy egyenesen, kihúzott háttal üljünk, meg kell feszítenünk a hátizmokat.
A gerincterapeuta szerint a szülők mellett a pedagógusok feladata is lenne, hogy megtanítsák a gyermekeket a helyes testtartásra. Jó kezdeményezésnek tartja a Porci Berci című programot és kiadványt, amely a kisiskolások körében hívja fel a figyelmet a gerinc védelmére.
„Ahogy idősödünk egyre tudatosabbá válik a sportolás – főleg az egyetemi évek alatt. A hallgatók már önszántukból mennek sportolni, és többnyire ők választják meg, hogy mit is mozognak – bár még mindig nem olyan arányban, mint kellene. Igazából 25-30 éves korban kezdenek el az emberek figyelni a gerincükre. Tegyük hozzá, hogy ebben a korban jelentkeznek először a problémák is: 6-7 évesen kerülnek be az iskolapadba, és ahogy említettem, 10-15 évig „zajlanak a destruktív folyamatok” a gerincben, majd 20-25 évesen elkezd sajogni a hátuk. Sőt már a kamaszoknál jelentkezhetnek problémák: mivel elég gyorsan nőnek-nyúlnak meg, az izomzatuk nem tudja lekövetni a csontozat gyors növekedését, és a relatív gyenge izomzat még kevésbé segíti a testtartást. Már ebben a korban be kellene iktatni a diákok életébe a kifejezetten preventív-megelőző mozgásprogramokat is, erre az iskolai testnevelésórák megreformálása lehet a legjobb módszer” – véli Almásy Csilla. Szerinte nagyon élvezetes, mégis hasznos gerincerősítő gyakorlatok vannak, amelyeket be lehet építeni a testnevelésórákba.
Életkortól függetlenül fontos, hogy felismerjük helytelen ülési szokásainkat, munkahelyünkön rendesen beállítsuk a széket, és adott esetben vegyünk néhány ezer forintért egy deréktámasztó párnát. Emeléskor pedig járjunk úgy el, mint a súlyemelők: guggoljunk le, egyenesítsük ki a hátunkat, feszítsük meg/stabilizáljuk a derekunkat, és ebben a testhelyzetben álljunk föl a súllyal a combizmunkra hárítva a munka nagy részét. Ezzel elkerülhetjük az akut deréktájéki porckorongsérv kialakulását.
