Fájdalom kerti munka közben – Mit tehetünk ellene?

A tavaszi napsütés a szabadba csábít: sétálni, túrázni, kerékpárra pattanni, kiszellőztetni a fejünkből a sötét és hideg téli napokat. Eljött a kertészkedés ideje is, előkerül az ásó, a kapa, a gereblye, a permetezőgép, és velük együtt megannyi munka – írja a Szabad Föld.

A kerti munka és a fájdalom nem feltétlenül kell, hogy kéz a kézben járjanak Forrás: unsplash

Hajlongunk, térdelünk, görnyedünk és cipekedünk, mindeközben szinte észrevétlenül kilométereket talpalunk. A tél során „berozsdásodott” izmaink, ízületeink nehezen veszik fel a kikeleti tempót, egy-egy munkás nap után a megerőltetéstől, az izomláztól erős fájdalom jelentkezhet, melytől szinte mozdulni sem bírunk.

A kertészkedés nem csupán fárasztó, de az ízületeket is megterheli, különösen azok esetében, akik már eredendően porckopással vagy ízületi problémákkal bajlódnak.

Erős fájdalom jelentkezhet deréktájon, a térdekben, a csípőben, de előfordulhat izomgörcs, izomhúzódás, ízületei merevség is a meg- és túlerőltetés következtében.

Akár egy rossz mozdulat vagy helytelen emelési technika is problémát okozhat.

A fájdalom az enyhétől a kínzóig terjedhet, és gyakran izommerevséggel, mozgásbeszűküléssel jár. Mint a legtöbb betegség esetében, ilyenkor is a legjobb megelőzni a bajt.

A növények gondozása és a fájdalom nem feltétlenül kell, hogy kéz a kézben járjanak
Fotó: unsplash

MIT TEHETÜNK?

– Mielőtt nekilátunk a kerti munkának, melegítsünk be: mozgassuk át végtagjainkat, nyújtsuk meg izmainkat.

– Amikor nehéz tárgyat emelünk, tartsuk minél közelebb a testünkhöz. Ne hajoljunk, inkább guggoljunk, s közben használjuk a láb- és hasizmainkat. A helyes emelési technika – széles terpesszel és a lábak közé helyezett súlyponttal – segít megelőzni a hátfájdalmakat.

– Ne hajoljunk előre nyújtott lábbal! Az ágyékcsigolyák tehermentesítése céljából tartsuk a hátunkat egyenesen. A gerincoszlop erős meghajlítása – például gyomláláskor vagy palántázásnál – az izomzat túlterhelését eredményezi.

– Állómunka közben ügyeljünk az ágyékcsigolyák tehermentesítésére. Jó szolgálatot tehet egy kis sámli, amelyen felváltva pihentetjük a lábainkat. Hosszas hajolgatás közben az egyik térdünk legyen mindig a talajon, és lehetőleg támaszkodjunk az egyik kezünkre.

– S ami a legfontosabb: osszuk be okosan a feladatokat, ne akarjunk mindent ripsz-ropsz elvégezni. Legyünk tekintettel az erőnlétünkre és korlátainkra.

Ha mégis megerőltetjük magunkat, az ízületi és izompanaszokra a patikákban recept nélkül is kaphatunk természetes hatóanyagú készítményeket, amelyeket érdemes kúraszerűen alkalmazni.

A teljes cikk ITT olvasható el.