Otthon is biztosítani kell, hogy a test olajozottan működjön

A koronavírus-járvány miatt nagyon sokan kényszerülnek négy fal között élni az életüket, így még az a mozgás is elmarad, amit a bevásárlás és a munkába menetel biztosított. Fontos, hogy ebben a megváltozott élethelyzetben is mindenki megtalálja azt a tevékenységet, amellyel az egészségét képes megőrizni, fejleszteni. A következményekről és a lehetőségekről Soltész Renáta személyi edzőt kérdeztük.

A gyerekekre ugyanaz vonatkozik, mint a felnőttekre: muszáj mozogni. Most nincsenek iskolai szünetek, lépcsőn rohangálás egyik teremből a másikba. Nincsenek testnevelésórák, iskola utáni edzések. Nincsenek bevásárlóközpontokban való bandázások iskola után. Az ő életterük is jelentősen csökkent, ezáltal az ő életmódjuk is megváltozott. Nagyon sok testnevelő, edző küld feladatokat, videókat a gyerekeknek, ám nemcsak az utóbbiakon, hanem a szüleiken is múlik, hogy ezeket végrehajtsák. A gyerekek mellett a szülőknek is kreatívnak vagy még kreatívabbnak kell lenniük.

A karantén idején az átlagos napi kalóriaégetés is csökken, ami elhízáshoz vezethet. A rendszeres testmozgás beiktatása mellett a táplálkozásban is változtatásokra van szükség. – Koplalni nem kell, de sokat segít az átgondolt tervezés – tanácsolja az edző. Érdemes előre kitalálni legalább a főétkezéseket, és fontos a napirend kialakítása, amelyben kapjanak helyet a meghatározott edzésnapok, amelyekhez az étkezések is igazíthatók. – A napi rutin és a tervezés segít átlendülni ezen a nehéz időszakon – fűzi hozzá.

Bárkinek könnyen elvégezhető gyakorlatok

Kiindulóhelyzet: sarkon ülés, egyenes hát, karok rézsút magastartásban, törölköző kézben. Egyenes karral vigyük hátra a törölközőt a derekunk mögé, majd egyenes karral vissza magastartásba, végül előre mélyen tartásba magunk elé tizenötször ismételve.

Tartsuk magunk elé a törölközőt úgy, hogy a bal kéz mélyen legyen, a jobb pedig a fej vonalában. Nyújtott, merev karral balra megindítva vigyük a hát mögé a törölközőt, majd a bal és jobb kar helyet cserél úgy, hogy jobbra megindítva a bal kar kerüljön elsőnek a fej mellé. Tíz ismétlés jobbra, tíz balra.

Kiindulóhelyzet: hason fekvés, karok rézsút magastartásban, törölköző kézben. Páros karlehúzás – lapockazárás –, a könyök vezesse a mozgást, majd vissza, tizenöt ismétléssel. Jobb kar lehúzás, bal felfelé tolás, majd bal kar lehúzás, jobb felfelé tolás váltva, mindkét irányba tizenötször. Gyűrjük össze a törölközőt, magastartásból indítva a bal kar menjen le mélyen tartásba, a derekunk mögött vegyük át a törölközőt a jobb kezünkbe, majd vigyük fel magastartásba, ahol a bal kézbe kerül a törölköző. Ismételjük tízszer-tízszer.

Kiindulóhelyzet: sarkon ülés, a fenékkel billenjünk ki jobb oldalra. Karok rézsút magastartásban, törölköző a kézben, majd törzzsel dőljünk el balra, és tartsuk meg 25 másodpercig. Ismételjük az ellenkező oldalra is.

Kiindulóhelyzet: sarkon ülés a székkel szemben. Tegyük fel mindkét kezünket nyújtva a székre, majd dőljünk rá. A fenék emelkedjen el a sarokról, és törekedjünk arra, hogy mellkassal – utánmozgással – közelítsünk a talaj irányába. Ismételjük hússzor.