A szelén a testünk szinte minden sejtjére hatással van, így nagyban befolyásolja az immunrendszerünk megfelelő működését is, ami most kiemelten fontos! Ismerjük meg egy kicsit közelebbről, és nézzük, hogyan juthatunk hozzá.
Egy ásványianyag, ami elengedhetetlen a szervezetünk számára. Szelén szükséges bizonyos enzimek szintetizálásához, amelyek antioxidánsként, hormonszabályozóként és a proteinszintézist elősegítő anyagokként működnek a szervezetben.
A szelén hiánya pajzsmirigy-betegségeket okozhat, és hatással lehet a szív és a csontok egészségére is.
Felnőttek esetében a napi szelénigény 50-60 mikrogramm között mozog, gyerekek és serdülők esetén pedig 20-40 mikrogramm között.
Érdemes tudni, hogy a szelén túladagolható. Ez nem azt jelenti, hogy veszélyes túl sokat fogyasztanunk a magas szelén tartalmú élelmiszerekből, de mesterségesen csak konkrét szelénhiány esetén érdemes bevinni. Általában, ha változatosan étkezünk, nem alakul ki szelénhiány, csak extrém esetekben.
Nagyobb mennyiségben található például az alábbi élelmiszerekben.
Zöldségek: brokkoli, káposzta, spenót, spárga, fekete gombafélék.
Gyümölcsök: banán, grapefruit, szőlő, kivi, citrom, sárgadinnye, mangó, szeder, narancs, és a diófélék
Néhány mennyiségi példa:
Marhahús: adagonként körülbelül 18 mikrogrammnyi
Pulykahús: Egy adag csont nélküli pulykahúsban több mint 30 mikrogramm található
Csirkehús: Egy adag csirkehúsban 22-25 mikrogrammnyi található
Fokhagyma: 100 grammban 14,2 mikrogramm található
Barna rizs: 100 grammjában 23,4 mikrogramm található
Csírák: 100 gramm búzacsíra például 79,2 mikrogrammot tartalmaz
Tojás: Egy darab kemény tojásban körülbelül 20 mikrogramm van
Tenger gyümölcsei: 100 gramm kagylóban 44,8 mikrogramm van
Belsőségek: a csirkemáj 100 grammjában 54,6 mikrogramm található, míg például a sertésvese 100 grammjában 190 mikrogramm
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Még a volt igazságügyi miniszterre is utalt Magyar Péter volt barátnője.
Európa jelenlegi szabályozási rendszere akadályozza a hatékony fegyverkezési fejlesztéseket.
Még két macskát terveznek elengedni.
Magyarország teljesen mást akar, mint Brüsszel.
December 7-én lesz a Játékszín új bemutatója, a könyv izgalmas adaptációja.
A demonstrációk több ezer embert mozgósítottak.
A tehervonatok kettészakították az autót.
Volt egy kis csetepaté reggel.
Nagy Márton szövetséget ajánlott a gyógyszeriparnak.
Jövőre havi 12,5 milliárd forinttal emelik a kórházak finanszírozását.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
