Egy tápláló reggeli rengeteget segíthet abban, hogy legyen energiánk a reggeli edzéshez, hogy túléljük az első munkahelyi meetinget, vagy hogy összekészítsük a gyerekeket az iskolába. Ráadásul ha a következő tippeket betartjuk, az ebéd előtti gyomorkorgásokat is elkerülhetjük. Mutatjuk a legfontosabb alapszabályokat, amiket a reggeli során érdemes figyelembe venni – írja a Mindmegette.
– Rengeteg nő alig eszik valamit reggel, hogy spóroljon a kalóriákkal – mondja Colleen Christensen, dietetikus és táplálkozási tanácsadó. Ez azonban nem túl jó taktika, ugyanis a testünk később arra késztethet, hogy túlegyük magunkat, hogy így pótolva a korábban kimaradt kalóriákat.
Egy idei tanulmány megállapította, hogy azok, akik nagy adag reggelit és kevesebb vacsorát ettek, kétszer annyi kalóriát égettek el a nap folyamán, mint azok, akik keveset reggeliztek és többet vacsoráztak.
A reggeli időpontban az egyik legegészségesebb szokás a vízivás. Erre azért van nagy szükség, hogy a hosszú éjszakai alvás után hidratáljuk a testünket. Ez elősegíti az emésztést, segít kitisztítani a méreganyagokat, hozzájárul a teltségérzet kialakulásához, pozitívan befolyásolja az agyműködést, javítja az immunrendszert, és nem utolsó sorban még a bőrt is szebbé teszi.
Nagyon fontos a reggeli fehérjebevitel! Ez nemcsak az izmaink felépítésében játszik fontos szerepet, de jobban el is telít minket, így várhatóan kevesebbet fogunk nassolni a ebéd előtt és nap további részében.
Egy 2013-as tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása csökkentheti a sóvárgással kapcsolatos agyi aktivitást és növelheti a jóllakottsághoz kapcsolódó hormon szintjét. Azok, akik a kísérlet során fehérjetartalmú reggelit ettek, ritkábban falatoztak zsíros ételeket este, mint azok, akik csak gabonát, vagy semmit nem ettek.
A napi ajánlott rostfogyasztás (nőknél) 25 gramm. Reggelire érdemes törekedni kb. 8 gramm rost bevitelére, vagyis a napi adag harmadára, hiszen a rostok az emésztés legfőbb támogatói. Egy 2015-ös tanulmány szerint 30 gramm rost fogyasztása naponta elősegítheti a fogyást és a vérnyomást is csökkentheti.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Leginkább a szabaddemokrata szavazók háborúznának.
Több visszatérő is van a kinevezettek között.
A Földindulás című tévéfilmet díjazták a független filmesek fórumán.
Pascal Jansen a csatárokról és a fiatalokról is nyilatkozott.
A balkáni migrációs útvonal szívében fekvő Bosznia-Hercegovina drámai küzdelmet folytat az emberáradat kezelésével.
Lapunk publicistájának legújabb blogbejegyzése.
Magyarország mindig rajtavesztett Kelet és Nyugat szembenállásán.
Néhány órára még a nap is kisüt.
Joe Biden, követve az amerikai elnökök hagyományát, a közelgő hálaadás ünnepének alkalmából kegyelmet adott a Fehér Háznak adományozott két pulykának.
A forgalom órákig állt.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
