Depresszió ellen alvás, sport és szex

Ma minden harmadik ember álmatlanságtól szenved, ebből következően egy sor betegséggel kell szembenéznünk. A baj nagyobb, mint hinnénk.

Az alvás tehát nélkülözhetetlen, de mit tegyünk, ha magával az elalvással vannak gondjaink? A pszichológus óva int az altatóktól, mondván, az ilyen szerek nagyon rossz hatással vannak az éjszakai hormon, az álmodó alvási periódusért felelős melatonin termelésére. Az idegrendszert roncsolják, és egy sor mellékhatásuk van. Emellett függőséget okoznak. Először elég egy tabletta, aztán kettő, majd négy, végül nélküle már képtelen lesz az ember elaludni, illetve ha el is alszik, a lecsökkent melatonintermelés miatt két-három óra alvás után felébred az illető. Az altatószedés egy csapda, amit igyekeznek elhallgatni a gyógyszergyártók – állítja a szakember, aki szerint az alvászavar és az altatófüggőség, ha áttételesen is – például pszichoszomatikus eredetű betegségek révén – halálhoz vezet.

Alvásterápia

Dr. Hermánné Fogarassy Éva pszichológus természetesen saját alvásterápiás módszerét ajánlja, ami, mint mondja, az orvostudomány, a pszichológia és a kronobiológia metszéspontjában helyezhető el. Egy tanulható öngyógyító módszer, amit egy néhány alkalmas tanfolyamon sajátíthatunk el a problémamegoldásért felelős bal agyfélteke tudatos kikapcsolásával.

Zaj-, fény- és gondolatcsend

Mint mondja, a jó elalváshoz fény-, zaj-, és gondolatcsend szükséges. Ez utóbbi az, ami tanulható, a többi körülmény pedig megteremthető. Teljes sötétségben kell aludni, mert az éjszakai hormon, a melatonin termelése csak ekkor valósul meg. Már a legkisebb fény, akár egy stand-by led, vagy egy digitális óra fénye az éjjeliszekrényen is megzavarja a melatonintermelést, mivel a szemhéjon át, csukott szemen keresztül is érzékelik a fotoreceptorok. Ha nem oldható meg a teljes elsötétítés, akkor a szemmaszk is jó megoldást jelenthet. Aki zajos helyen él, használjon füldugót! Hat órával lefekvés előtt már ne fogyasszunk koffeintartalmú italt, négy órával lefekvés előtt ne igyunk alkoholt, ne dohányozzunk, és semmiképpen ne együnk zsíros, fűszeres vagy cukros ételeket.

A sport univerzális gyógymód

Az alvászavarok további kiváltó oka lehet a fizikai lefárasztódás hiánya. A mozgás hozzátartozik az élethez, amit nem lehet büntetlenül megtagadni a testünktől. Életfontosságú tehát a sport, de elalvás előtt másfél órával az intenzív mozgást fejezzük be, készüljünk a pihenésre, mert szervezetünk hormonálisan ilyenkor hangolódik rá az éjszakás műszakra. Ez az intelem persze nem vonatkozik mindenféle mozgásra. Egy kiadós szex például belefér, mert – mint Fogarassy Éva fogalmaz – az úgy van kitalálva...