Nem csak a forróságban kell többet inni

Amúgy is kevés vizet iszunk, de a forróságban még többet kellene, mert mindent kiizzadunk.

A jelenlegi forróságban nem lehet elegendő szót ejteni arról, hogy sokkal több vizet kell fogyasztanunk, mint hűvösebb időben. Általános tény amúgy, hogy nem iszunk eleget, és akkor sem azt, amit kellene – azaz tiszta vizet.

A forróság a folyadékveszteség, azaz a fokozott izzadás miatt kell többet innunk. Lássunk hát néhány érdekességet testünk hűtőrendszerével, az izzadással kapcsolatban.

Nagyjából kétmillió izzadságmirigy található rajtunk. Így néznek ki az izzadságmirigyek:

A nőknek több izzadságmirigyük van, mint a férfiaknak, de a férfiak mirigyei több izzadságot termelnek.

A meleg, a testmozgás vagy a stressz következtében kiválasztott izzadság kémiai szempontból különbözik. A legkellemetlenebb az utóbbi, azaz a stresszizzadtság. Kétféle izzadságmirigyünk van, csak az egyik választ ki büdös izzadságot. Ez a mirigyféle a hónaljban, az ágyékban és a fejbőrben található. A szag a kiválasztott izzadság baktériumok által történő lebontásának következménye.

Egyesek sósabbat izzadnak, mint mások. Amennyiben azt figyeli meg, hogy az izzadtsága csípi a szemét vagy csíp sebbe folyva, esetleg a testén vagy a pólóján fehér csíkokat hagyva szárad fel, akkor az ön izzadsága az átlagnál sósabb. Ez a megfigyelés fontos lehet, mert a folyadékkal együtt a kiválasztott sókat, ásványi anyagokat is pótolni kell.

A melegben végzett intenzív testedzés folyamán a sportolók testsúlyuk 2-6 százalékát is elveszíthetik egy edzés alatt. Egy 80 kilogrammos felnőtt esetében a veszteség elérheti akár az öt litert. Éppen ezért a sportorvosok minden kg súlycsökkenésre egy liter víz pótlását javasolják.

Reggel ez legyen az első! Tegyünk az éjjeliszekrényünkre egy pohár vizet, és ébredés után hajtsuk fel.

Kortyolgassunk a munkahelyen! Mármint vizet. Legyen pohár víz az asztalunkon, és időről időre kortyolgassunk belőle.

Mindig legyen nálunk víz! A táskánkba tegyünk egy palackot, hogy ne maradjunk víz nélkül!

Evés előtt igyunk! Kettős hasznunk lehet belőle: egyrészt nem felejtünk el inni, másrészt a fogyásban is segít. A kutatások szerint az evés előtt elfogyasztott két pohár víz öt hét alatt 2,5 kg súlycsökkenést eredményezhet.

Vizezzük a gyümölcsleveket! Kizárólag százszázalékos gyümölcstartamú leveket válasszunk, hozzáadott cukor nélkül, de bátran adjunk hozzájuk vizet a nekünk tetsző arányban.

Mellőzzük az üdítőket! Különösen a cukrozottakat. Csupán a szóda és az ásványvíz fogadható el a buborékos változatokból.

Ízesítsük meg a vizünket! Egy kis gyümölccsel vagy zöldséggel ízesíthetjük a vizünket, ha csak úgy simán nem ízlik. Pár csepp citrom vagy lime is megteszi.