Ha valaki 50 év felett rendszeresen sportol, az átlagon felülire tudja növelni a teljesítőképességét és lelassíthatja az öregedés folyamatát. Dr. Patrik Reize, az elismert német sportorvos, a Stuttgarti Ortopédiai és Baleseti Sebészeti Klinika orvosigazgatója nem pont az mondja, amit a korosztály hallani szeretne. A rendszeres mozgást nem 60-75 évesen kell a mindennapjaink részévé tenni, hanem 50 éves kortól. Mert a regenerációs folyamatok ekkor kezdenek el észrevétlenül lassulni.
Az idősebb embereknél – a lelki tényezők mellett – megváltoznak a motorikus képességek, vékonyodnak az ízületi porcok és a porckorongok, valamint az oxigénfelvétel képessége is csökken. Mivel az izomtömeg is csökken, kevesebb lesz az erő, a testzsírszázalék emelkedik – ennek következménye, hogy hasonló kalóriabevitel és aktivitás mellett az idősebbek súlyosabbak.
A jó hír, hogy a teljesítmény csökkenésével szemben könnyen tehetünk, nemcsak ortopédiai, hanem belgyógyászati értelemben is.
„Az ember korábban 40-50 évet tudott megélni – mesélte prof. Hans-Georg Predel, a Kölni Testnevelési Egyetem prevenciós és rehabilitációs sport osztályának vezetője. – Ajándék az élettől, hogy manapság már 60-90 éves megélhető korról beszélhetünk. Azonban ezt a kort csak úgy érhetjük meg betegségektől mentesen és fitten, ha fizikailag aktívak maradunk.”
Hans-Georg Predel szerint a kitartásra alapuló sportok azok, amelyek az anyagcsere és a szervrendszerek funkcióinak fenntartásában a legnagyobb szerephez jutnak. „A mozgás az egyetlen, ami az öregedés lassítására ténylegesen hat.”
Nemcsak a szív- és érrendszer profitál a sportolás jótékony hatásaiból, hanem a tüdő is, a mozgás számos krónikus betegség – így a rák – és a lelki betegségek megelőzésében is hasznos. És csökkentheti a szívroham, a szívgyengeség és a szélütés kockázatát is.
Az állóképességi sportok, mint például a hosszútávfutás, zsírt építenek, erősítik az izmokat és javarészben ellensúlyozzák a test gyengülésének folyamatát. „További pozitív hatásuk pedig, hogy lassítják a csontok mésztartalmának csökkenését, így a csontok tovább maradnak stabilak” – emelte ki Patrik Reize.
Mindennek ellenére a klasszikus kocogás nem a legszerencsésebb aktivitás, mivel jelentősen terheli az ízületeket. Sokkal jobb a lendületes séta, a (hegyi) túrázás, a kerékpározás, a sífutás vagy az úszás.
A szakértők véleménye egységes abból a szempontból, hogy miként és mennyit kellene sportolni. Ha valaki túlzásba esik, az inkább bünteti a testét ahelyett, hogy segítene rajta. Kezdőknek mindenképpen tanácsos sportorvossal tanácskozni, de még a gyakorlott szabadidős sportolók esetében sem elvetendő a háziorvos vagy egy sportorvos véleményének kikérése.
Pontosan az idősebb korban válik igazán fontossá saját teljesítményünk határának megismerése, emelte ki Reize. „A határvonal ott húzódik, ahol a maximális pulzus és ahol az ortopédiai regeneráció már nem elégséges. Ha sportolás közben követjük a pulzust, akkor viszonylag jól tudunk tájékozódni a terhelésről. A maximum nem haladhatja meg a 220 mínusz életkor értéket.”
Prof. Hans-Georg Predel kitér arra is, hogy ebben a korban már nem tanácsos úgynevezett anaerob gyakorlatokat végezni, azaz inkább a már felsorolt ciklikus, alacsony terhelés mellett, hosszabb időn át fenntartható mozgásokat kell választani. A rövid, intenzív gyakorlatok oxigénhiányt okoznak, ami savasodással jár, illetve a szívritmust is megzavarhatják.
Egyértelmű, hogy idősebb korban is lehet növelni a teljesítményt, bizonyos esetekben akár meglepő mértékben is. De nem az a lényeg, hogy ki mennyi idő alatt teljesít bizonyos távot, inkább hogy jól essen az a tempós séta vagy kerékpártúra, a teljesítmény úgyis egyéni jellemző. De az biztos, hogy minden következő túra kicsivel könnyebb lesz.
Az állóképességi sportok mellett sok szakember ajánl gyorsaságot és erőt növelő gyakorlatokat is. Reize meglátása ezzel kapcsolatban nagyon egyszerű: „Aki fitt szeretne lenni, annak erőre van szüksége, hogy boldogulhasson.”
Akadnak szakértők, akik egyértelműen az élet meghosszabbításának lehetőségét látják az időskorban végzett aktív sportban. És vannak olyanok, akik óvatosabban fogalmaznak, és „csak” az örömteli, egészségesebb öregkor megélésének a lehetőségét tartják a rendszeres mozgás eredményének. Nos, ez sem kevés. És ne feledjék, a testedzés egészen magas életkorban is elkezdhető, hatása azonnali és jótékony. A test örömmel fogadja.
