Richard Wiseman pszichológus a Hertfordshire-i Egyetem tanszékvezetője, a mindennapok lélektanával foglalkozik. A Focus.de cikkében adott tíz jó tanácsa olyan általános stratégia, amely az ünnepi időszak alatt is azonnali segítséget jelent a stressz legyűrésében.
Több tanulmány is kimutatta, hogy ha legalább 30 percet nyugodt, zöldellő környezetben töltünk, megnyugtatja stressztől túlfeszített idegeinket. A rossz koncentrációjú, hiperaktív gyerekeknek különösen jót tesz a séta a parkban vagy az erdőben, kevesebb gyógyszert kell szedniük, és a figyelmüket is könnyebben összpontosítják.
Egyes tanulmányok szerint csökkenti a vérnyomást, ha megnyugtató zenéket hallgatunk. Richard Wiseman Vivaldi Négy évszakját vagy a természet hangjait ajánlja.
Legyen az a Jacobson-féle progresszív izomlazítás, autogén tréning, vagy célzott légzőgyakorlatok – a rendszeres pihenés a legzaklatottabb időszakban is segít egyensúlyban tartani a szervezetünket. Wiseman a következő egyszerű gyakorlatot ajánlja kezdőknek: a lábujjaktól kezdve minden testrészt kis időre feszítsünk meg, majd lazítsunk el.
Aki egy fárasztó munkanap végén inkább lemondja a találkozót, pont a legrosszabbat teszi magával: ismerősök körében gyorsabban javul a hangulatunk és könnyebb elterelni a gondolatainkat a problémákról.
Több kutatás is kimutatta, hogy már egészen kis gesztusoknak is nagy hatásuk van a jóllétünkre. Ha egy jótékonysági szervezet számára felajánlunk egy akármilyen kis összeget, az jelentősen javítja a hangulatunkat és csökkenti a stresszt.
Ne töprengjünk túl sokat a múlton, és ne gondolkodjunk olyan dolgokon, amiken úgysem tudunk változtatni, ezekkel csak a saját értékes erőforrásainkat pazaroljuk! Richard Wiseman ehelyett azt javasolja, hogy képzeljük el a jövőnket olyan szépnek és különlegesnek, amilyennek csak szeretnénk.
Ne vegyük olyan komolyan az életet: aki a dolgokat kellő humorral szemléli, sokkal kevésbé teszi ki magát a stressz hatásainak.
Tudományos kutatások szerint a legtöbb embert megnyugtatja és ellazítja a levendulaillat. Emellett a gyógynövény a pihetető alvást is segíti.
A sport, és általában véve a kellemes mozgás endorfint („boldogsághormont”) szabadít fel a szervezetben, ezzel erősíti az önbizalmat és segíti a kikapcsolódást.
Szakítsunk időt arra, hogy szép időben sétáljunk a természetben és időnként nézzünk fel az égre: a napsütés, a szép felhők, az érdekes színek naplementekor, vagy akár a hold és a csillagok fénye is megnyugtatólag hat ránk.
