Hét kiváló fehérjeforrás a feszesebb és karcsúbb testért

A megfelelő mennyiségű proteinfogyasztás azért fontos, hogy tápláljuk az izmokat a feszes alak eléréséhez és megtartásához, növeljük a jóllakottság érzését, ezáltal csökkentsük az édesség utáni vágyat.

4. NATÚR GÖRÖG JOGHURT

A natúr görög joghurtban kétszer annyi a fehérje, mint a sima joghurtban. Így kiváló választás, ha szeretnénk növelni a fehérjebevitelt a cukrokkal szemben. Azonban figyeljünk, hogy milyen márkát vásárolunk: a sűrű krémességét alapvetően a szűrési folyamatoknak köszönheti, de előfordulhat, hogy egyes gyártók kihagyják ezt a fázist és sűrítő adalékanyagokkal érik el a kívánt állagot. Az összetevők listájából ez egyértelműen kiderül – kukoricakeményítő, guargumi, karragén. Ezeket az összetevőket inkább kerüljük!

5. SAJTPÁLCIKA

Több forgalmazónak is van egyesével csomagolt sajtpálcikája, ami nem csak a gyerekek kedvence lehet. Könnyű tárolni, és bármikor elfogyasztható nassolnivalóként, akár az irodában is. A sajtban megtalálható az összes létfontosságú aminosav. A sajtok ásványianyag-tartalma pedig kifejezetten magas. Első helyen a kalcium áll, ami a csontok nagy barátja. De jelentős a foszfor-, kálium-, nátrium- és magnéziumtartalma is.

6. EDAMAME BAB

Eddig alapvetően szusibárokban lehetett vele találkozni, de kezd egyre jobban terjedni, és a nagyobb élelmiszerboltokban is megtalálható már a gyorsfagyasztott termékek között. Elkészítése nagyon egyszerű: csak le kell forrázni, és már ehető is.

Ebben a szójababfélében sok a fehérje, emellett foszfort, kalciumot, káliumot, magnéziumot és fitoösztrogéneket tartalmaz. 100 grammban mindössze 122 kalória van, így igencsak alakbarát. Vegánok, cukorbetegek és inzulinrezisztensek is fogyaszthatják. Ám akiknek nem javasolt a szója fogyasztása – például kemoterápia alatt, a hormonrendszerre érzékeny tumorok esetén –, azok inkább válasszanak más fehérjeforrást.

+1: SZÁRÍTOTT MARHAHÚS

A beef jerky egy húsos, tradicionálisan amerikai harapnivaló, amely már hazánkban is kapható. Bárhol, bármikor fogyasztható és magas minőségű fehérjével látja el a szervezetet. Általában kiváló minőségű marhahússzeletek különböző ízű pácolásával, majd hosszú idejű, alacsony hőfokon történő szárításával készül. Ennek köszönhetően sokáig megőrzi a szavatosságát. 25 gramm szárított hús lényegében 60 gramm nyers húsnak felel meg. Tehát tökéletes alternatíva sportolás előtt, után, kirándulásnál, munkahelyen, vagy amikor csak megéhezünk.