Jobban mondva - heti véleményhírlevél - ahol a hét kiemelt témáihoz fűzött személyes gondolatok összeérnek, részletek itt.Ha eddig azt gondolta, hogy meditáció csak lótuszülésben működik, ami viszont nem az ön világa, akkor most javaslunk valami mást. A sétáló meditáció bárki számára könnyen elsajátítható!
A meditáció lényege nem maga az ülés, ezért lehet jó választás a sétáló meditáció is. A meditáció egy szellemi gyakorlat, amellyel fejleszthető az öntudat. Az elme elcsendesítésével, megnyugtatásával elősegíti a fizikai és szellemi egészséget.
Jótékony hatásai: oldja a szorongást, javítja a közérzetet, növeli a koncentrációs képességet. A vérnyomást csökkentheti, a keringést fokozhatja. Segíthet a függőségek leküzdésében, valamint álmatlanság esetén is jótékony hatású. Mivel a meditáció során az a lényeg, hogy ne irányítsa a tudatát, csak megfigyelje azt, és ezáltal fedezze fel, élje meg a jelen pillanatot, ezért a gyaloglás tökéletes alkalom a gyakorlására. A sétáló meditáció ideális, ha egyébként is nehezére esik nyugodtan egy helyben maradnia. Nézzük, mit kell tennie!
Először is találjon egy olyan helyet, ami a lehető legnyugalmasabb. A választott út – lehet egy ösvény a parkban, az erdőben, vagy akár egy félreeső, csendes folyosó, de semmiképp sem a nagykörút – nem kell, hogy hosszú legyen. Az a fontos, hogy lassan, biztonságosan tudjon haladni rajta mindenféle cél nélkül. Kapcsolja ki a mobiltelefonját. Ha segít az ellazulásban, akkor hallgason közben meditációs zenét.
Ha megvan a helyszín, kezdje azzal, hogy egyszerűen csak megengedi magának az állást. Egy pillanatig nem siet, nem rohan sehova, nem stresszel. Csak álljon egy ponton, érezve a súlyát, amely odanyomja a sarkát és a teljes talpát a földhöz. Figyeljen oda tudatosan azokra az apróbb mozdulatokra, amelyekre azért van szüksége, hogy megtarthassa az egyensúlyát.
Vegyen néhány mély lélegzetet, és induljon el lassan lépkedve. Ne változtasson semmit az átlagos járásához képest, pusztán csak tudatosan végezze a mozdulatokat, figyeljen a lépéseire. Érezze, ahogy leteszi a talpát: elsőként a sarkát, majd gördüljön az egész lábfejee. Érezze, ahogyan a lábujjai összeérnek, milyen érzés a cipőben lenni, milyen a zoknid anyaga. Érezze a talpa alatt a talajt.
Majd a teljes testén végighaladva figyelje az izmai mozgását. Érezze, ahogy a ruhája a testéhez ér és követi a mozgását. Koncentráljon arra is, ahogy a levegő a szabadon lévő bőrfelületéhez ér. Karjai legyenek lazák, lengjenek természetesen.
A teljes cikket ITT olvashatja tovább.
Túrázáskor nagyon is érdemes nyújtani
Aki rendszeresen fut, jól tudja, hogy a megfelelő bemelegítés és nyújtás milyen fontos szerepet játszik abban, hogy sportolás közben és után is jól érezzük magunkat. Nincs ez másként a túrázásnál sem – írja a Csupasport.hu.
Korábbi cikkünket ITT olvashatja tovább.
Elfogatóparancsot adtak ki Benjámin Netanjahu ellen, Szijjártó Péter azonnal reagált
Pressman képmutatása nem ismer határokat
"Döntöttem" - Életreszóló döntést hozott Epres Panni, rengetegen támogatják benne
Feladta az egyik uniós tagállam: tárt karokkal várnak több százezer migránst
Farkasóra: ezért ébredünk fel hajnali három és négy óra között
Akcióban a TEK Budapesten: mesterlövészek a háztetőkön a nyolcadik kerületben – megszólalt a rendőrség
K...rva nagy következmények
Megszólalt a válogatott focista, akit elfelejtett Marco Rossi
Az UEFA döntött, s ezzel alaposan kibabrált a magyar válogatottal
Két magyar gólszerző, mégis nyert a Veszprém a Bajnokok Ligája-meccsen
Magyar Péter kínos magyarázkodásba kezdett, de nem volt benne sok köszönet
A pöcegödör legalján
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
A legfrissebb adatok szerint soha ennyien nem voltak skarlátosak.
Még mindig sok a tévhit a Lyme-kórral kapcsolatban, de még ennél is több az álpozitív tesztek száma.
Nem szabad alábecsülni a betegséget, kezelés nélkül még ma is végzetes lehet a skarlát.
Nincs megállás, a múltheti adatok szerint tovább nőtt a betegségben érintettek száma, közel kétszáz új fertőzöttet regisztráltak.
Az államtitkár brüsszeli munkája során nagyon sajnálta az ott élő édesanyákat, amiért nem lehetnek hosszabb ideig otthon gyermekükkel.
Közel kétszáz új beteget regisztrálnak hetente, főképp a kisgyermekeket veszélyezteti az erősen fertőző betegség.
Nem csak fájdalmas, de a meddőségek negyven százalékáért tehető felelőssé, ennek ellenére keveset tudunk róla. Olyanokkal beszélgettünk, akik már jól ismerik és
A keresőcsapatok újabb elhunytat találtak, az önkéntesek és a katonák pedig még mindig takarítják az október végi áradások romjait.
Ezt nem hiszi el, ha nem látja a saját szemével.
Továbbra is bizonytalan, hogy az Iványi Gábor által fenntartott intézmények képesek lesznek-e hajléktalanokat fogadni a télen.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
