Jobban mondva - heti véleményhírlevél - ahol a hét kiemelt témáihoz fűzött személyes gondolatok összeérnek, részletek itt.Ha eddig azt gondolta, hogy meditáció csak lótuszülésben működik, ami viszont nem az ön világa, akkor most javaslunk valami mást. A sétáló meditáció bárki számára könnyen elsajátítható!
A meditáció lényege nem maga az ülés, ezért lehet jó választás a sétáló meditáció is. A meditáció egy szellemi gyakorlat, amellyel fejleszthető az öntudat. Az elme elcsendesítésével, megnyugtatásával elősegíti a fizikai és szellemi egészséget.
Jótékony hatásai: oldja a szorongást, javítja a közérzetet, növeli a koncentrációs képességet. A vérnyomást csökkentheti, a keringést fokozhatja. Segíthet a függőségek leküzdésében, valamint álmatlanság esetén is jótékony hatású. Mivel a meditáció során az a lényeg, hogy ne irányítsa a tudatát, csak megfigyelje azt, és ezáltal fedezze fel, élje meg a jelen pillanatot, ezért a gyaloglás tökéletes alkalom a gyakorlására. A sétáló meditáció ideális, ha egyébként is nehezére esik nyugodtan egy helyben maradnia. Nézzük, mit kell tennie!
Először is találjon egy olyan helyet, ami a lehető legnyugalmasabb. A választott út – lehet egy ösvény a parkban, az erdőben, vagy akár egy félreeső, csendes folyosó, de semmiképp sem a nagykörút – nem kell, hogy hosszú legyen. Az a fontos, hogy lassan, biztonságosan tudjon haladni rajta mindenféle cél nélkül. Kapcsolja ki a mobiltelefonját. Ha segít az ellazulásban, akkor hallgason közben meditációs zenét.
Ha megvan a helyszín, kezdje azzal, hogy egyszerűen csak megengedi magának az állást. Egy pillanatig nem siet, nem rohan sehova, nem stresszel. Csak álljon egy ponton, érezve a súlyát, amely odanyomja a sarkát és a teljes talpát a földhöz. Figyeljen oda tudatosan azokra az apróbb mozdulatokra, amelyekre azért van szüksége, hogy megtarthassa az egyensúlyát.
Vegyen néhány mély lélegzetet, és induljon el lassan lépkedve. Ne változtasson semmit az átlagos járásához képest, pusztán csak tudatosan végezze a mozdulatokat, figyeljen a lépéseire. Érezze, ahogy leteszi a talpát: elsőként a sarkát, majd gördüljön az egész lábfejee. Érezze, ahogyan a lábujjai összeérnek, milyen érzés a cipőben lenni, milyen a zoknid anyaga. Érezze a talpa alatt a talajt.
Majd a teljes testén végighaladva figyelje az izmai mozgását. Érezze, ahogy a ruhája a testéhez ér és követi a mozgását. Koncentráljon arra is, ahogy a levegő a szabadon lévő bőrfelületéhez ér. Karjai legyenek lazák, lengjenek természetesen.
A teljes cikket ITT olvashatja tovább.
Túrázáskor nagyon is érdemes nyújtani
Aki rendszeresen fut, jól tudja, hogy a megfelelő bemelegítés és nyújtás milyen fontos szerepet játszik abban, hogy sportolás közben és után is jól érezzük magunkat. Nincs ez másként a túrázásnál sem – írja a Csupasport.hu.
Korábbi cikkünket ITT olvashatja tovább.
A szakemberek szerint a tendencia megfigyelhető Magyarországon és Horvátországban is.
A férfi holttestét a Gyetva községhez tartozó erdős területen találták meg.
A cseresznyevirágzás – a sakura – a Japán kultúra része.
Sokaknak okoz gondot az új időszámításra való átállás.
Súlyos motorbaleset Zircen, mentőhelikopter szállította el a sérülteket – videó
Cseh László nem mondta ki Milák nevét, de mintha az ő ügyére is utalt volna
A kórház sürgősségi osztályán házasodott össze egy fiatal pár, miután a terhes menyasszony állapota romlani kezdett
A Magyar Katolikus Püspöki Konferencia sajtóközleménye
Most jött a hír, életveszélyes állapotban került kórházba a Real Madrid legendája
Nyitott koporsóban fotózták le Ferenc pápa holttestét
Arteta reagált arra, hogy Szoboszlai Dominikék mit terveznek az Arsenal meccse idején
Borzalmas hír a szurkolóknak, megint műteni kellett a magyar válogatott focistát
Magyar filmet még sosem vártak így a Netflixen
Dunai hajóbaleset: előkerült egy videó, ami mindent megváltoztathat a nyomozásban
Létezik, hogy a Liverpool megalázza az egyik legszimpatikusabb játékosát?
Cseh Katalin gusztustalanul beletörölte a lábát a húsvétba
A szakemberek szerint a tendencia megfigyelhető Magyarországon és Horvátországban is.
A férfi holttestét a Gyetva községhez tartozó erdős területen találták meg.
A cseresznyevirágzás – a sakura – a Japán kultúra része.
Sokaknak okoz gondot az új időszámításra való átállás.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Több mint hatvan év telt el azóta, hogy egy nő férfi nélkül utazott az űrbe. Most pedig hat nő indul el a Földről az űrbe.
A szakemberek szerint a tendencia megfigyelhető Magyarországon és Horvátországban is.
A férfi holttestét a Gyetva községhez tartozó erdős területen találták meg.
A cseresznyevirágzás – a sakura – a Japán kultúra része.
Sokaknak okoz gondot az új időszámításra való átállás.
A hatóságok több családtagot is őrizetbe vettek.
A szlovákiai pékipar képviselői elutasították az unió által engedélyezett rovarösszetevők felhasználását.
Tízből hat diák a szakképzést választja.
Tisza Istvánra mint a dualizmus korának egyik legnagyobb államférfijára emlékezhetünk, emberi nagysága vitathatatlan.
A Paks 2-0-ra legyőzte a ZTE-t és bejutott a Magyar Kupa döntőjébe.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
