Mutatjuk, hogyan gyalogoljon úgy, hogy közben fogyjon

Nincs szükség eszközökre, hogy minőségi edzést végezzen – elég egy jó cipő, és már indulhat is a sportolás! A gyaloglás bárki számára elérhető, kalóriaégető mozgásforma. Bartha- Darabos Ivett minősített IFBB szakedző, mozgásfejlesztő tréner tanácsiat olvashatják most – írja a Diéta és Fitnesz.

A kép illusztráció Forrás: Pexels

Sokan úgy vélik, a gyaloglás nem teljes értékű sport, pedig számos, az egészségre gyakorolt jótékony hatása ismert. Különösen vonzóvá teszi, hogy segít megszabadulni a pluszkilóktól is. Ne becsülje alul a gyaloglást, különösen ha épp sérülésből, balesetből vagy betegség után lábadozik. Ilyenkor mindig az orvos által jóváhagyott megkötéseket tartsa szem előtt!

Fogyás gyaloglással?

Igen. A gyaloglás segíti a fogyást, mivel támogatja, hogy kalóriadeficithez jusson.

Azáltal, hogy az aktivitási szintje nő, több kalóriát éget, miközben a csökkent kalóriájú diétát is folytatja, ezzel arra kényszeríti a testét, hogy a zsírraktáraidhoz nyúljon és abból nyerjen energiát. Az Amerikai Testnevelési Testület szerint körülbelül 3500 kcal veszteség szükséges 0,5 kg súlyvesztéshez, tehát ha a napi deficit 500 és 1000 kcal között van, akkor hetente 0,5-1 kilót tud fogyni. Tehát többet gyalogol és kevesebbet eszik, ezt pedig megfelelő arányban váltogathatja.

Elégetett kalóriák

Az elégetett kalóriák pontos száma elsősorban a sebességen, a terepviszonyokon és a súlyodon múlik.

A Harvardi Egészség Magazin szerint a lassú, körülbelül 2 km/h tempójú gyaloglás 204 kalóriát éget óránként egy 81 kg súlyú ember esetében. De ha duplázódik a tempó, és 4 kilométert gyalogol óránként, akkor már 409 kalóriát használ el, ráadásul ha egy közepes emelkedőt is beiktat, akkor már egészen 490 kalória értékig is felkúszhat a végeredmény. Az alacsonyabb súlyú emberek viszont kevesebb kalóriát égetnek: egy 57 kilós személy 270 kalóriát éget egy óra alatt 4 kilométert megtéve, míg egy 84 kilós ember már 400 kalóriát használ fel a mozgáshoz ugyanilyen feltételek mellett.

A kép illusztráció
Fotó: Pexels

Miért válassza a gyaloglást?

Minden fizikai aktivitással kalóriát égetünk, amely segíti a súlyvesztést.

Ami mégis különösen értékessé teszi a gyaloglást, az az, hogy könnyű és mindig elérhető. A gyaloglás nem gyakorol semmilyen stresszt a szervezetre, így szinte bármilyen fittségi szinttel elkezdhető. A legtöbb ember képes a gyaloglásra, ráadásul egy pár megfelelően támogató és illeszkedő cipőn kívül nincs szükség semmire. Az orvosok is gyakran a gyaloglást ajánlják a betegeiknek, hogy növeljék a fizikai aktivitást, mert alacsony intenzitású, nem terheli az ízületeket, és minden előnyt magába foglal, ami a változáshoz szükséges. A rendszeres mozgás segít a vérnyomás normalizálásában és a koleszterinszint csökkentésében is, továbbá csökkenti az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a szívroham vagy a 2-es típusú cukorbetegség.

Tippek gyaloglóknak:

Tegye változatossá a sétáit, hogy újabb és újabb kihívások elé állítsa a testét.

Tarkítsa emelkedőkkel, hogy több kalóriát égessen, vagy sétáltasson kutyát, esetleg a gyereket is tologathatja a babakocsiban – ezek mind növelik az energiafelhasználást.

Intervall edzést is alkalmazhat a séták során; váltogasson 1 perc sétát 30-60 másodperc tempós gyaloglással, aztán kocoghat is, ha bírja, és még több kalóriát szeretne égetni.

Ne feledkezzen meg a diétádról! Ügyeljen az adagokra, kerülje a cukros és zsíros ételeket. Ha figyel a kalóriabevitelre, akkor a sétái is eredményesebbek lesznek.

Az eredeti cikket ITT érheti el.

Kiemelt kép: Pexels