Kiderült, melyik diéta a legjobb választás

Ha egészségesen szeretnénk étkezni, a a legjobb, ha a mediterrán étrendet követjük.

Forrás: Pexels

A legjobb választás a mediterrán diéta, amely mellőzi a feldolgozott élelmiszereket, viszont sok friss zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonákat, olajos magvakat tartalmaz. A diéta betartása könnyű, az alapanyagok bárki számára elérhetők, és ami fontos: a hosszú távú jótékony hatás garantált – olvasható a diétaésfitnesz.hu cikkében.

A Földközi-tenger vidékén sok ezer éve alakult ki a nagy hagyományú, ősi mediterrán táplálkozás, amelyet Görögország, Olaszország, Spanyolország, Marokkó javaslatára néhány éve az UNESCO szellemi kulturális örökségként elismert, és a világörökség részévé nyilvánított. Komoly tudományos kutatások támasztják alá, hogy az ezen étrend szerint étkező emberek körében jóval alacsonyabb a szív- és érrendszeri megbetegedések aránya, mint a más vidékeken élők körében.

Fotó: Pexels

A MEDITERRÁN ÉTREND ALAPJAI

a bőséges zöldség- (nyersen és főzelék formájában egyaránt) és gyümölcsfogyasztás,

a tej- és tejtermékek

vörösbor

olívaolaj

az omega-3-zsírsavak forrásának számító tengeri halak

mandula, diófélék

10 FONTOS ALAPSZABÁLY

Sose mulasszuk el a reggelit, amely legyen rostokban-szénhidrátokban gazdag!

Sok gyümölcsöt, zöldséget, olajos magvakat együnk!

Az étel legyen mindig friss és szezonálisan kapható!

Minél gyakrabban kerüljön asztalra tengeri hal!

A hagyományos tészták helyett válasszunk durumbúzából készülteket! Ezek rosttartalma magasabb, a vércukorszintet lassabban emelik, tojás nélkül készülnek.

Együnk teljes kiőrlésű lisztből készült ételeket, fehér rizs helyett lehetőleg barnát!

Használjunk olívaolajat a főzéshez!

Az alkoholfogyasztásban tartsunk mértéket! Csak kis mennyiségű és jó minőségű bort igyunk heti néhány alkalommal, de kerüljük a tömény italokat, söröket!

Éljünk mediterrán módra! Ehhez a rendszeres testmozgás, a nyugodt étkezés, élettempó, a családra, barátokra szánt idő is nagyban hozzájárul.

Igyunk meg naponta minimum két liter folyadékot.

MILYEN ELŐNYÖKKEL JÁR A MEDITERRÁN DIÉTA?

meghosszabbítja az életet;

megelőzi a krónikus betegségeket;

véd az egyes rákbetegségektől;

kisebb a kockázata a szívbetegségek és a magas vérnyomás kialakulásának, és a „rossz” koleszterinszint emelkedésének;

védelmet nyújt a cukorbetegség megelőzésében, lefolyásában;

jótékony hatású a súlycsökkentésben, a testsúlymegtartásban;

távol tartja a depressziót a mediterrán diéta;

csökkenti a reumás fájdalmakat;

segít a jobb légzésben;

A legjobb választás tehát a mediterrán diéta. Ehhez mintaétrendet is talál az eredeti cikkben a Diéta és Fitnesz oldalán.