Ha szeretne változtatni az életén, a Diétaésfitnesz.hu cikkéből megtudhatja, hogyan növelheti energiaszintjét, hogy egészségesebb és boldogabb legyen a szürke, téli napokon is.
07:00 – Ébresztő – szundikálás nélkül!
Az ébredés előtti utolsó óra nagyon fontos: ezt a fázist társítják a tanuláshoz és az emlékezéshez. Az alvás és ébredés oda-vissza váltakozó hatása az agyhullámok jellegében változást okoz, ez egész napra másnaposságérzetet okoz. A legjobb módszer a kipihent ébredésre az, hogy ha a vekker csörgése után azonnal felkel.
07:05 – Nyújtás
Gyógytornászok állítják, hogy mindössze két perc nyújtással számos hátprobléma megelőzhető. A legjobb, ha az ágyon, háton fekve, a térdet behajlítva, finoman összehúzza magát. Ismételje a mozdulatot tízszer. Kímélő, mégis hatékony gyakorlat, melynek jótékony hatása egész nap érződik.
07:10 – Forró víz, citrom és méz
A legjobb módja, hogy lendületesen indítsa a napját. A citrom C-vitamint tartalmaz, a méz pedig kiváló antibakteriális tulajdonságokkal bír, segít semlegesíteni a Helicobacter pylori baktériumot a gyomorban, meggátolja a puffadást és a különböző emésztési zavarok kialakulását. A méz véd még a megfázás ellen és segít megelőzni az ínybetegségeket is.
07:15 – Masszázszuhany
Nemcsak gyorsabb, mint a fürdés, de gazdaságosabb is, és növeli a pulzusszámot, javítja a vérkeringést. Gyorsítja a vér áramlását, segít méregteleníteni. Extra lendületet ad, ha néhány csepp illóolajat szétszór a zuhanyfülkében, a meleg víz hatására ugyanis energizáló gőz képződik.
07:30 – Frizura
Az ápolt haj segít, hogy szexisnek és magabiztosnak érezze magát. Pszichológusok szerint azoknak az embereknek, akik elégedetlenek a hajukkal, alacsonyabb az önbecsülésük, mint azoknak, akik frissen mosott hajjal vágnak neki egy új napnak.
07:40 – Kényelmes fehérnemű
Az alakformáló fehérneműk segítenek karcsúbbnak látszani, de nem tesznek jót a gyomornak és az alsó izmoknak. A műszálas darabok könnyen allergiát és gombásodást okozhatnak, a tangák pedig egyrészt apró hámsérüléseket eredményezhetnek, másrészt a mozgás során a végbél irányából a hüvelybe terelhetik a bacilusokat. A legjobb, ha régimódi pamut alsóneműt vesz fel, amely kényelmes és jól szellőzik.
08:00 – Energiát adó reggeli
A legjobb recept: este tegyen két marék nyers zabot, 1-1 kanál mazsolát, diót, mandulát egy tálba, öntse le friss narancs- vagy ananászlével, és tegye éjszakára a hűtőbe. Reggel, fogyasztás előtt tegyen rá pár szelet friss almát, joghurtot, őrölt vegyes magvakat. Ez a reggeli megfelelő arányban tartalmaz fehérjét, egészséges zsírokat és szénhidrátot és rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalma is nagy.
08:30 – Olvasás utazás közben
Ha teheti, olvasson utazás közben. Jótékony hatással van az agyműködésre, és nem mellesleg meggátolja, hogy végigtapogassa a környezetét, ami tele van baktériumokkal.
09:00 – E-mailek ellenőrzése
Akár a fele munkaidőt is a levelek olvasásával tölthetjük – derül ki egy felmérésből. Ettől persze mindenki fáradt, frusztrált és nem halad a munkájával. Célszerű reggel átnézni a leveleit, és kiválogatni, mi az, ami sürgős, és mi az, ami várhat.
10:30 – Tízóraira szárított gyümölcsök
A vashiány okozhat vérszegénységet, amelynek egyik leggyakoribb tünete a fáradtság. Az aszalt gyümölcsök, mint például a sárgabarack és a szilva vasban gazdagok. Délelőtt pár szem szárított gyümölcs segít a koncentrálásban.
12:00 – Beszélgetés
A társadalmi kapcsolatok jó hatással vannak a közérzetre. Beszélgessen a munkatársaival, barátaival. Bizonyított, hogy akiket támogatnak, akiket pozitív hatások érnek, azok jobban vigyáznak az egészségükre.
13:00 – Egészséges ebéd
A legtöbb szendvics vagy éttermi fogás túl nagy mennyiségű sót tartalmaz. A sós ebéd dehidratálja a szervezetet, ami rövid távon hatással lehet a koncentrációs képességre, hosszú távon emelheti a vérnyomást, növelheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Fontos, hogy az ebéd végén mindig fogyasszon egy kis zöldséget vagy gyümölcsöt. Segítségükkel megőrizhető az egyensúly.
