Kalcium
Menopauza során, amikor megkezdődnek a hormonális változások, egyre nagyobb az esély a csontritkulásra. A csontvesztés komoly problémává válhat, gyakoribb csonttörésekkel, fájdalmas mozgással lehet ilyenkor számolni. Éppen ezért nagyon fontos, hogy elegendő kalciumhoz jussunk. Az 51 év alatti nőknek napi ezer milligramm kalciumra van szükségük, az 51 éves és idősebb nőknek napi 1200 milligrammra.
D-vitamin
A D-vitamin ugyanolyan fontos a csontok egészségéhez, mint a kalcium, ugyanis D-vitamin nélkül a szervezet nem tudja megfelelően hasznosítani a kalciumot. Egy felnőtt napi D-vitamin-igénye 600 NE, ám 71 év felettieknek napi 800 NE javasolt (télen, főleg Covid idején akár 2-3000 NE is szükséges lehet). Bár a nap a legjobb D-vitamin-forrás, ám táplálékkiegészítők formájában is bejuttatható (főleg a napfényhiányos hónapokban)