Szánjon rá időt és vezessen egy hétig naplót arról, hogy mikor mit eszik, iszik és mennyit mozog. Jegyezze fel azt is, mennyi időt tölt a számítógép vagy a tévé előtt, mennyit telefonál a fotelben ülve. Próbálja átgondolni, hol vannak azok a pontok, ahol viszonylag egyszerű váltani.
Sajnos gyakran csak akkor változtatunk életvitelünkön, amikor a szervezet már egyértelműen jelzi, hogy rossz irányba mennek a dolgok. Görcsösen ragaszkodunk a megszokott dolgainkhoz, az újévi fogadalmak hamar elszállnak, pedig az életmódunk, így a táplálkozási szokásaink és a fizikai aktivitásunk csak rajtunk múlik.
Az egészséges életmódnak egyébként is része kell, hogy legyen hetente legalább 150 perc intenzív testmozgás, ami legegyszerűbben heti 5x30 perc valóban intenzív, pulzusemelő tevékenységet jelent.
Nem kell feltétlenül edzőterembe menni mindezek megvalósításához. Nézzünk néhány konkrét példát, ahol minimális anyagi ráfordítással vagy esetleg csak némi odafigyeléssel növelhető a fizikai aktivitás (a feltüntetett értékek egy 170 cm magas, 65 kg-os, alacsony fizikai aktivitással bíró 35 éves nőre vonatkoznak, akinek a napi energiaszükséglete 2015 kcal).
• Sok embernek egyszerűbb reggelre beiktatni a mozgást, mondjuk futni fél órát (330 kcal), még mielőtt beindul a nap és elsodorják az aktuális események. A futáshoz pedig csupán egy cipő és némi elhatározás kell, persze aki rajong a műszaki újításokért, az az utóbbi években már könnyedén nyomon követheti teljesítményét a technika segítségével.
• A lift helyett lehet a lépcsőt használni, akár otthon, akár a munkahelyen (napi 10 perc 80 kcal-t éget el).
• Miért ne lehetne otthon táncra perdülni, főleg ha 10 perc – 45 kcal? Nem beszélve az olyan apró lépésekről, mint például ha a buszról valaki egy megállóval hamarabb leszáll, vagy a bejárattól messzebb parkol a bevásárláskor.
• Napi fél óra pilates fitneszgyakorlat otthon 172 kcal mínuszt jelent, s a DVD-t csak egyszer kell megvenni.
• Amennyiben valakinek éppen az jelenti az extra motivációt és úgy teremthető meg a rendszeresség, ha szervezett keretek között mozog, akkor egy igazán hasznos születésnapi ajándék lehet az uszodába szóló bérlet, hiszen heti 30 perc úszás (300 kcal) nemcsak az izomzatot mozgatja át, de az elmét is felfrissíti. Aki pedig gyerekkel érkezik az uszodába, az használja ki az időt, és az előtérben való várakozás helyett addig, amíg a gyerek a tanmedécében van, ő is ússzon egyet. Minden lehetőséget érdemes megragadni a fizikai aktivitás növelésére!
