10 egyszerű praktika, amikkel jobban megy a foci

Minél többet gyakorlod a szabadrúgásokat, hosszú bedobásokat, fejeléseket, annál kevesebb energiára lesz szükséged azok végrehajtásához.

Forrás: fourfourtwo.hu2020. 08. 04. 20:15
Milik, Arkadiusz
Róma, 2020. június 18. Arkadiusz Milik, a Napoli játékosa büntetõbõl lõ gólt a labdarúgó Olasz Kupa döntõ mérkõzése után a római Olimpiai Stadionban 2020. június 17-én. A Napoli a gól nélküli rendes játékidõ után tizenegyesekkel 4-2-re legyõzte a Juventus csapatát. MTI/EPA-ANSA/Ettore Ferrari Fotó: Ettore Ferrari
VéleményhírlevélJobban mondva - heti véleményhírlevél - ahol a hét kiemelt témáihoz fűzött személyes gondolatok összeérnek, részletek itt.

  • Javíts a gyengébbik lábadon!

  • Brazil kutatók vizsgálatai szerint azok a játékosok, akiknek a lába nem egyformán erős, hamarabb elfáradnak, mint azok, akik egyformán edzik mindkét lábukat, és mindkét combhajlítójuk és négyfejű combizmuk azonos edzettségi szinten áll.

  • Túl a barátságon

  • Vizsgálatok szerint a játékosok a barátságos meccsek alatt sokkal jobban odateszik magukat, mintha csak szokványos edzésgyakorlatokat végeznének, állítják spanyol és olasz kutatások. A szakértők 27 félprofi labdarúgót vizsgáltak meg, és kiderült, több energiát mozgósítanak egy felkészülési meccsen, mintha csak saját társaikkal fociznának.

  • Mire jó a gyúrás?

  • Kiderült, hogy egy gyors, intenzív, edzés utáni masszázsnak sokkal több a haszna, mint eddig gondoltuk. Amerikai kutatások szerint a gyúrás nemcsak csökkenti az izomfájdalmat, de hatására az olyan jeleket küld az izomsejtekbe, melyek csökkentik a gyulladást, így gyorsítva fel a regenerálódást a mérkőzésre.

  • Több gyakorlás = több energia

  • Minél többet gyakorlod a szabadrúgásokat, hosszú bedobásokat, fejeléseket, annál kevesebb energiára lesz szükséged azok végrehajtásához. Új amerikai kutatások kimutatták, hogy a gyakorlás által csökken a metabolizmus (a szervezet kevesebb oxigént használ el), így több energiád marad a többi feladatra. Mondjuk egy kitörő gólörömre.

  • Fiatalkori csonterősítés

  • Ha sokat focizol a húszas éveidben, akkor öreg korodra nem leszel görnyedt, állítják svéd kutatók. Csontsűrűség-vizsgálatokkal rájöttek, hogy azok, akik fiatalkorukban csonterősítő gyakorlatokat végeztek, kevesebb eséllyel mutatták csontritkulás jeleit idősebb korukra.

    Fotó: MTI

  • Csípőmozgás a bokákért

  • A csípő és a térdízületek ruganyossága bizony hatással van a bokák állapotára is. Szakértők rájöttek, hogy akik különféle gyakorlatokkal (például pilates) ellazítják a csípő- és térdízületeiket, gyorsabban épülnek fel egy bokasérülés után.

  • Kapitányt a tükörből!

  • Ha edző vagy, és nem tudod, ki legyen a csapatkapitány, akkor azt a játékost válaszd, aki leginkább emlékeztet önmagadra! Tanulmányok szerint ugyanis a legtöbb menedzser úgy tekint a kapitányra, mint saját kivetülésére, éppen ezért olyan valakit keresnek erre a posztra, akik őszinték és megbízhatóak.

  • Büntető, vakon

  • Topjátékosok, mint David Beckham és Robbie Savage promóciós céllal bekötött szemmel fognak büntetőket rúgni a paralimpia előtt. Ez nemcsak médiatrükk, Paul Wood, az UEFA edzőközpontjának szakembere előszeretettel végezteti ezt a gyakorlatot, mert fejleszti az egyensúlyt, és a helyezés tudatosságát.

  • Ne menj a falnak!

  • Se fejjel, se más testrészeddel. Kutatások összehasonlították a teremfocit és a szabadtérit, és kiderült, hogy előbbi esetében hatszor gyakrabban sérülnek meg a játékosok. Köszönhető mindez a keményebb talajnak és a falaknak.

  • Egyensúllyal a sérülés ellen

  • Az egyensúlygyakorlatok a leghatásosabbak akkor, ha el akarjuk kerülni a makacs combhajlító-húzódást – állítják német orvosok. Azoknál a játékosoknál, akik ezen gyakorlatokat végezték kiegészítve egylábas ugrálásokkal, 60 százalékkal csökkent a húzódás esélye.

    A téma legfrissebb hírei

    Tovább az összes cikkhez chevron-right

    Ne maradjon le a Magyar Nemzet legjobb írásairól, olvassa őket minden nap!

    Címoldalról ajánljuk

    Tovább az összes cikkhez chevron-right

    Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.