A kortizol, vagy ahogy legtöbben nevezzük, a stresszhormon, létfontosságú szerepet tölt be a szervezetünkben. Segít alkalmazkodni a kihívásokhoz, támogatja az anyagcserét, szabályozza a vérnyomást, részt vesz az immunválaszokban. Rövid távon tehát hasznos – hosszú távon viszont már komoly gondot jelezhet, ha a szintje tartósan magas marad. Nézzük, melyek lehetnek a magas kortizolszint jelei.
A magas kortizolszint leggyakoribb jelei
A stresszhormon felhalmozódását nem csak a laboreredmények jelezhetik, számos testi és lelki tünet formájában is figyelmeztet a szervezet. Az alábbi, Healthline oldalán összegzett panaszok külön-külön is előfordulhatnak, de ha ezek közül több is fennáll, érdemes megvizsgáltatni a kortizolszintet.
- Fáradtság és energiacsökkenés: reggel még energikusnak érezzük magunkat, de délutánra teljesen kimerülünk, a produktivitás is visszaesik.
- Magas vérnyomás és pulzusemelkedés: a kortizol megemeli a vérnyomást és a pulzust – ez hosszabb távon szív- és érrendszeri gondokat okozhat.
- Súlygyarapodás, főként hasi tájékon: zsírraktározás jellemző, különösen a hason, arcon és a hát felső részén.
- Hangulatingadozás, ingerlékenység, szorongás: gyakori a feszültségérzet, nyugtalanság, félelem vagy akár depresszív hangulat.
- Alvászavarok: az elalvási nehézségek, az éjszakai ébredések és nyugtalan alvás mind figyelmeztető jelek lehetnek.
- Emésztőrendszeri panaszok: hasfájás, székrekedés vagy hasmenés is előfordulhat.
- Gyakori megbetegedés: a kortizol legyengítheti az immunrendszert, így a szervezet nehezebben küzd meg a betegségekkel.
- Hormonális egyensúlytalanság: nőknél menstruációs problémák, pattanásos bőr, szokatlan szőrnövekedés jelezhet hormoneltolódást.
- Memóriazavarok, „agyi köd”: eleinte nehezebben koncentrálunk, később akár a rövid távú memória is romolhat.
- Fokozott étvágy, főként édesség vagy gyorsétel utáni sóvárgás: a stresszevés és a magas kortizolszint kéz a kézben járhat.
Ezek a tünetek gyakran összefüggenek a krónikus stresszel, de hormonális betegségek, például a Cushing-szindróma is meghúzódhat a háttérben. A pontos diagnózis felállításához laborvizsgálatok és orvosi konzultáció szükséges.
Életmódunk és a magas kortizolszint
A magas kortizolszint kezelése mindig az ok feltárásával kezdődik, legyen az életmódbeli, hormonális vagy gyógyszeres eredetű. Ha kizárható a szervi elváltozás, akkor az életmódváltás az egyik leghatékonyabb eszköz a kortizolszint csökkentésére. A rendszeres mozgás, különösen az alacsony-közepes intenzitású aktivitás (például séta, jóga, úszás), bizonyítottan csökkenti a stresszhormonok szintjét.
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, a kiegyensúlyozott étrend – sok zöldséggel, ómega-3 zsírsavval, B-vitaminokkal – szintén segíti a hormonrendszer egyensúlyát. A stresszkezelési technikák – például meditáció, légzőgyakorlatok, tudatos jelenlét (mindfulness) – már napi néhány perc gyakorlással is csodákat tehetnek. És ne feledkezzünk meg a társas kapcsolatok erejéről sem: egy támogató beszélgetés sokszor hatékonyabb lehet, mint bármelyik tabletta.
Ha a tünetek tartósak vagy súlyosbodnak, érdemes endokrinológushoz fordulni.
