Stresszhormon-túltengés: innen tudhatja, ha magas a kortizolszintje, és így tehet ellene

A kortizol túltermelődése nem csupán kellemetlen tüneteket okoz – ha kezeletlen marad, hosszú távon komoly betegségekhez vezethet. A jó hír, hogy a probléma felismerhető és kezelhető is. A legfontosabb az, hogy hallgassunk a testünk jelzéseire – a magas kortizolszintnek ugyanis vannak jelei.

A magas kortizolszintnek vannak jelei Forrás: Pexels

Életmódunk és a magas kortizolszint

A magas kortizolszint kezelése mindig az ok feltárásával kezdődik, legyen az életmódbeli, hormonális vagy gyógyszeres eredetű. Ha kizárható a szervi elváltozás, akkor az életmódváltás az egyik leghatékonyabb eszköz a kortizolszint csökkentésére. A rendszeres mozgás, különösen az alacsony-közepes intenzitású aktivitás (például séta, jóga, úszás), bizonyítottan csökkenti a stresszhormonok szintjét. 

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, a kiegyensúlyozott étrend – sok zöldséggel, ómega-3 zsírsavval, B-vitaminokkal – szintén segíti a hormonrendszer egyensúlyát. A stresszkezelési technikák – például meditáció, légzőgyakorlatok, tudatos jelenlét (mindfulness) – már napi néhány perc gyakorlással is csodákat tehetnek. És ne feledkezzünk meg a társas kapcsolatok erejéről sem: egy támogató beszélgetés sokszor hatékonyabb lehet, mint bármelyik tabletta.

Ha a tünetek tartósak vagy súlyosbodnak, érdemes endokrinológushoz fordulni.