A stressz gyengíti az immunrendszert és növeli a betegségek kockázatát. A Focus.de online szakértője elmondja, hogyan lehet célzottan csökkenteni a stresszt annak érdekében, hogy sokáig egészségesek maradhassunk.
Évről évre növekszik a stresszel kapcsolatos megbetegedések száma. Függetlenül attól, hogy szívinfarktusról, gyomorfekélyről vagy gyakori fertőzésekről beszélünk – a stressz és a betegségek közötti összefüggésről nem érdemes vitatkozni. Jó hír: célzott relaxációs és mentális technikákkal jelentősen csökkenthető a belső feszültség. Ennek segítségével csökkenthetjük a betegségek kockázatát és erősíthetjük az immunrendszert.
A kortizol (hidrokortizonnak is nevezik) egy létfontosságú hormon, amely a mellékvesekéregben termelődik. Számos fontos funkciója van a szervezetben: a kortizol egyebek között gyulladáscsökkentő, vércukorszint-szabályozó, továbbá irányítja a fehérje- és a zsíranyagcserét.
Akik a legkevésbé bírják a munkahelyi stresszt
Tikkelő szemhéj, karikás szemek – mire utalnak a jelek?
Így válhat az ember legyőzhetetlenné?
Infarktust vagy agyvérzést okozhat a düh
Nemcsak az ásítás, a stressz is „ragadós” lehet
Stressz közben a szervezet nagyobb mennyiségű kortizolt termel, ennek köszönhetően tudjuk túlélni a stresszt. A kortizolszint emelkedése gondoskodik a szintén megemelkedő vércukorszintről és ezáltal a rendelkezésre álló több energiáról. Ugyanakkor a magas kortizolszint által meghatározott élettani rendszer – ilyen például az immunrendszer – megakadályozza, hogy a test további energiát állítson elő.
Számos tanulmány megerősítette az összefüggést a stressz és a betegségekre való fokozott hajlam között. Az emberek különbözőképpen reagálnak a stresszre, és emiatt különböző testi reakciókat mutatnak. Annak, aki nagy nyomás alatt van, vagy hamar felidegesíti magát és mérgesen reagál, jelentősen magasabb a kortizolszintje, mint annak, aki hasonló stresszhelyzetben békés és nyugodt tud maradni.
A magas kortizolszint következtében fellépő különböző betegségek rizikócsoportjába tartoznak azok, akiknek magas elvárásaik vannak magukkal szemben, sőt azok is, akik gyakran depressziósak, lehangoltak vagy szorongók.
Azoknál, akik gyakran szenvednek fertőzésben vagy más krónikus betegségekben, mindenképpen érdemes megvizsgálni, hogyan reagálnak a stresszre. Ez természetesen azokra is vonatkozik, akik bár szakmai vagy magánéleti stresszel küzdenek, mégis egészségesek és fittek szeretnének maradni.
1. Távolságtartás: Ha stresszes helyzetbe kerül, tudatosan lépjen egyet hátra (képletesen), vagyis nézze meg a helyzetet távolabbról. Milyen tanácsot adna kollégájának vagy barátjának, ha ők kerülnének hasonló helyzetbe?
2. Figyelni a célra: Azok az emberek, akik gyorsan felidegesítik magukat, a különböző feladatokra és kihívásokra úgy reagálnak, hogy közben csak a hosszú és fáradságos utat látják maguk előtt, de a célt már nem. Csinálja fordítva! Aki az eredményre és a célra koncentrál, annak sokkal kisebb a belső feszültsége.
3. Pozitív eredmények: Képzelje el a feladat vagy a kihívás pozitív eredményét! Annak, aki folyamatosan a nehézségre és a sikertelenségre koncentrál, rengeteg felesleges stresszt és nyomást kell átélnie. Nem beszélve arról, hogy a negatív gondolatok növelik a valószínűségét a sikertelenség bekövetkeztének.
4. Béke és nyugalom: Álljon meg egy pillanatra, és idézzen fel gondolatban egy olyan helyzetet, amikor úgy érezte, hogy teljesen nyugodt. Használja minden érzékszervét, és tapasztalja meg újra képzeletben. Emlékezzen vissza, mit látott, mit hallott, amikor nyugodtnak érezte magát. Próbálja felidézni a nyugodtság érzését.
5. Tanulni a tapasztalatból: Biztos számtalanszor tapasztalta, hogy korábban nehéznek és stresszesnek ítélt helyzetek mégsem voltak annyira rosszak, mint amennyire megijedt tőlük, sőt mi több, ezek közül nagy számban vannak olyanok, amelyek sikerrel zárultak. Most idézzen fel minimum három ilyen helyzetet, és hagyja, hogy filmként fussanak le a szeme előtt.
Ha a külső kihívások és terhelés ellenére nyugodt, boldog és egészséges szeretne maradni, akkor a belső feszültség leküzdésére használja a mentális képességeit!
