Kilenc tipp, hogy a legtöbbet hozza ki az alvásból

Íme néhány tipp, melyekkel a szundítás percei még értékesebbek lehetnek.

Amint megteheti, azonnal bújjon ágyba, ám az sem mindegy, hogy pontosan hány órát alszik. Amikor felhúzza az óráját, számoljon 15 percet az elalvásra, majd arra ügyeljen, hogy a lehető legtöbbször jöjjön ki megszakítás nélkül a teljes 90 perces alvási ciklus. (Ha például fél 12-kor kerül ágyba, akkor negyed 8-ra állítsa be a vekkert, így ötször aludhatja végig az előírt másfél órát.)

A teste igényli az állandóságot, és azt, hogy ne ébresszék fel egy alvási ciklus közepén. Tehát törekedjen rá, hogy az óráját minden nap a szokott időben húzza fel, de a teljes alvási ciklusokat figyelembe véve. Ha túl rövid volt az éjszaka, próbáljon meg szundítani egyet délután is.

Reggel kezdje a napját 10 perc napfürdőzéssel, mivel ez az egyik kulcsa a biológiai óránk beindításának. Kutatók azt is kimutatták, hogy a napfény segíthet a sportteljesítmény növelésében, a fogyásban, de még a rák megelőzésében is.

Ha fáradtnak érzi magát napközben, egyen kisebb adagokat. Az emésztéshez ugyanis igen sok energia szükséges, így ezzel is tud spórolni. Arról már nem is beszélve, hogy kisebb mennyiségű ételt sokszor enni jóval egészségesebb, mint többet kevesebbszer.

Ha még a reggeli készülődés után is le-leragadnának a szemei, igyon kávét! Az élénkítő italt már több évszázada fogyasztják világszerte, jóval biztonságosabb, mint az agyserkentő gyógyszerek, és számos egészségjavító tulajdonsággal rendelkezik.

A Washington Egyetem tanulmánya megállapította, hogy azoknak, akik heti három alkalommal legalább 40 percet futnak vagy sétálnak, hosszabbak a mély alvási periódusaik. Azért ne aggódjanak azok sem, akik nem mozognak, mivel az alvás minőségében nincs különbség a sportemberek és a lustálkodók között – áll az Arizonai Egyetem kutatásában.

Szunyókáljon 10 percet napközben erőnléte növeléséért! Keressen egy hűvös, sötét helyet, ahol van valamilyen halk nesz – akár egy bekapcsolt ventilátor, vagy egy búgó számítógép. Állítsa be az ébresztőjét úgy, hogy negyedóra múlva szólaljon meg. Vegyen lassan, mély levegőket, engedje el magát és hagyja, hogy kalandozzanak a gondolatai. Ha nem alszik el öt percen belül, talán nincs is szüksége a délutáni szundításra – javasolja Kirsty Kerin amerikai alváskutató.

Legyen egy szertartása ennek a délutáni pihenőnek, például mindig vegye le a cipőjét és némítsa le a telefonját, mielőtt ledől. Azonban ne feledje, hogy néhány kutató szerint a szieszta függőséget okozhat, így nem ajánlatos minden nap beiktatni – hacsak, Churchill példáját követve, nem tudja ön is az értekezleteket a délutáni pihenőihez igazítani.

Egy 90 perces délutáni pihenő nagyobb lendületet adhat a tanulásban, és jobban fokozhatja a memóriát, mint ha egész éjjel nyomjuk az ágyat – áll a Harvard Egyetem tanulmányában. Még a nagyon rövid alvások is hatékonyak tudnak lenni. (Csak ne ébressze fel magát 20 perc után és 90 perc előtt, mert azzal megzavarja a mély alvást.)

Ez egy igen egyszerű, de hatásos módszer: a hálószobája legyen sötét, csendes és hűvös, és ne használja munkára – írja a Huffington Post. Legyen ez egy szentélye a lakásnak, amit csak pihenésre, töltekezésre használ.