Minden héten napvilágra kerül valamilyen új információ az öregedés elleni harccal kapcsolatban. A szarkalábak elleni küzdelem legfrissebb tanácsai vagy egy új csodaszer, amely az örök fiatalságot kínálja. Mindannyian szeretnénk minél tovább élni, de kevesen leszünk valóban öregek.
Számos tényező befolyásolja az öregedés folyamatát. Például a sejtek károsodása az oxigéngyökök által, az anyagcsere következtében lerakódó cukormaradványok és fehérjék miatti változások a szervekben és az erekben . „A tudományos kutatások különösen izgalmas fejezet manapság a genetika” – mondta Alfred Wolf, a Német Anti-aging (öregedés elleni) Orvosi Társaság elnöke. Például a kaliforniai La Jollában található Salk Intézet biológusai felfedeztek egy gént, amely fontos szerepet játszik a férgek magas élettartamában. Amennyiben különösen aktív ez a gén, 20-30 százalékkal is megnövelheti az élettartamot. Az embereket pedig hasonló gének vezérlik.
Vajon a megfelelő életmóddal, támogató gyógyszerekkel és génterápiával mindannyian megérhetnénk 120 éves kort? Alfred Wolf kizárja ezt a lehetőséget: „Ezek csupán egyedi esetek, amelyek minden kultúrában előfordulnak. Ami viszont mindenki számára fontos kell, hogy legyen: élhető és aktív életet élni a kései években is.”
A szakértő személyes öregedés elleni receptje így hangzik: tudatosan enni, sok folyadékot fogyasztani, naponta kerékpározni és hétvégén kocogni, a tápanyagok hiányát táplálkozás-kiegészítőkkel pótolni, szoros ellenőrzés alatt időről időre pótolni a hiányzó hormonokat. „Jól érzem magam, fitt vagyok és egészséges” – összegzi a végeredményt.
Alfred Wolf szerint 10 pontban össze lehet foglalni mindazt, amit megtehetünk annak érdekében, hogy egészséges, aktív, értékes öregkort élhessünk meg.
A legnagyobb egészségmegőrző potenciál a mozgásban rejlik. A kerékpározás, a kocogás, az úszás, a túrázás is kiváló választás, erősítik a szívet, csökkentik a magas és emelik az alacsony vérnyomást, ösztönzik a mirigyek működését, segítenek kezelni a stresszt és csökkenteni a testsúlyt. Mindenekfelett pedig javítják a vérkeringést, ami a férfiak esetében többek között a szexuális aktivitást is meghosszabbíthatja. Alfred Wolf öregedés elleni szakértő véleménye szerint napi fél óra mozgásra van szükségünk.
Elegendő egyetlen pillantást vetni a Föld legidősebb lakóira, hogy megállapíthassuk, többségük súlya alacsony vagy átlagos, de egyetlen túlsúlyos sincsen közöttük. Aki karcsú, az a lehető legkevésbé terheli a szervezetét, és a legjobb esélyei vannak a hosszabb életre. Minden betegség, amely kapcsolatban áll a túlsúllyal, jelentősen rövidíti az élettartamot. Sok-sok évet nyerhetünk azzal, ha testsúlyunkat az átlagos érték alsó tartományában tartjuk.
Az egészséges étrend első parancsolata: „Csökkentsd a kalóriákat!” Számos tanulmány kimutatta már, hogy az elhízással kapcsolatos betegségek korai öregedést hoznak magukkal. A fiatalon tartó diéta alapja az alacsony zsírtartalmú étrend sok friss gyümölccsel és zöldséggel, növényi olajok és heti egy-két alkalommal hal fogyasztásával. Az állati zsírokat érdemes kerülni, ha lehet, de ajánlott a zsírszegény tejtermékek napi fogyasztása.
Az állati zsírokban gazdag étrend elsavasítja a szervezetet és ez kedves a szabad gyököknek, és így megrövidíti a várható élettartamot. Igaz, ezzel kapcsolatban nincsenek konkrét tudományos bizonyítékok. Ha túl sok zsírt eszünk, az biztosan túlsúlyhoz vezet, hosszabb idő után magas vérnyomást, cukorbetegséget és ízületi betegségeket okoz. Mindez kiválthatja a korral járó egyéb betegségeket, és együttesen rövidebb életet eredményez.
A dohányzás öregít és egyben az első számú gyilkos. A nikotin veszélyezteti a szívet, az agyat és rákot okoz. És végül, de nem utolsó sorban a citotoxin rontja a bőr állapotát. A dohányzást egyszerűen el kell felejteni. Azt a pár kilót, amit a leszokás után az ember felszed, egy kis sportolással simán le lehet adni.
Az agyunkat megkülönböztetett figyelemmel kell karbantartanunk, hogy működésében ne következhessenek be zavarok. Mindenekelőtt sok folyadékot és szénhidrátot igényel. Elengedhetetlen, hogy legfinomabb agyi hajszálerek is jól átjárhatóak legyenek, amit Alfred Wolf szerint a gingkobiloba-kivonattal lehet a legjobban elérni. Általában legyünk bizalmatlanok a csodaszerekkel szemben, de akad kivétel is. A gingkofa leveléből készült hatóanyag megnyitja az ereket és javítja a vér átfolyásának lehetőségét. Mindennél pedig még fontosabb a mentális tréning. Az agyat is edzeni kell! Az embernek folyamatosan tanulnia kell, kreatív tevékenységet kell végeznie, minden érzékét használnia kell – a látást, a hallást, az ízlelést, a szaglást és a tapintást egyaránt. A jobbkezesek gyakrabban munkára foghatják a bal kezüket, és fordítva, mert így felpörög az agy teljesítménye.
„Bölcsnek kell lennünk akkor is, amikor a legkülönfélébb varázsszereket kínálják, melyek révén ismét fiatalok lehetünk” – figyelmeztet Alfred Wolf. Az ilyen szerekre tekintsünk kritikusan, és mindenképpen kérjük ki az orvosunk tanácsát, mielőtt vásárolnánk belőlük.
Napfürdőzéskor kötelezően vegyük figyelembe, hogy milyen típusú bőrünk van, és magas napfényvédő faktorral élvezzük a sugarakat. Egy kevés napozás mindenképpen egészséges, hiszen a szervezetünk az UV-sugarak segítségével D-vitamint hoz létre. Ez a vitamin pedig fontos szerepet játszik a csontok és a bőr anyagcseréjében.
A szemlencse zselés anyaga rendkívül érzékeny, többek között a fény hatásaira is. Ezért szemünket ne tegyük ki túlzottan a napsugaraknak, védjük sötét szemüveggel. Ezen kívül az antioxidánsokban gazdag étrend is kedvez a szemlencsének. A látásunk romlik az évekkel, mivel a sárgafolt és a retina lassan veszít korábbi képességeiből. Különösen érvényes ez a dohányzókra, akiknek a szenvedélye károsan hat a finom hajszálerekre. Már csak a szemünk végett is érdemes felhagyni a dohányzással. A sárga gyümölcsökben és zöldségekben található karotinoidok, a lutein és xantin erre a folyamatra is kedvezően tud hatni.
A zöld tea, különösen, ha bio termesztésből származik, nagyon erős antioxidáns. Hatóanyagai – mint például a teobromin, a B-, a C- és az E-vitamin, a cink és a növényi flavonoidok – pozitívan befolyásolják egészségünk állapotát, és meg tudják fékezni a szabad gyököket. Már azt is kimutatták, hogy a zöld tea képes megelőzni a bélrákot. Két-három csésze a napi ajánlott adag.
A vitalitás megőrzésében elsősorban az antioxidánsok, valamint a C- ás az A-vitamin játszik fontos szerepet, mivel csapdába ejtik a káros szabad gyököket. Ide tartozik még a szelén, a folsav, az alfa-liponsav. A cink az immunrendszer, a réz az anyagcsere, a kalcium a csontok, a magnézium az idegek és az izmok működését segítve egészítik ki a koktélt. Ha azonban az étrend nem kiegyensúlyozott, érdemes az orvosunkkal tanácskozni, és számunkra megfelelő táplálkozás kiegészítőt kérni.
