A tökéletesen pihentető alvás szabályait tesztelték

Könnyű mondani, hogy az alvásnak kiemelt szerepe van az életünkben, de így is kezelni már nehezebb feladat.

Éppen ezért a Huffington Post Healthy Living szerkesztői úgy gondolták, ideje megfogadni saját, alvással kapcsolatos tanácsaikat, melyeket olyan gyakran javasolnak olvasóiknak. Hét éjszakán át nem minden nehézség nélkül igyekeztek betartani a legfontosabb alvási szabályokat. Az ajánlásokról és az eredményről összefoglalót készítettek, íme a tapasztalatok.

A mobil hálón kívül tartásának legnagyobb problémája, hogy hogyan lehet időben felkelni az ébresztése nélkül. Erre a problémára a szerkesztők mindegyike kapott egy ébresztőórát, de akinek ez nem volt elég, az a másik szobában hagyott mobilján is állított ébresztést. Mások egész héten az ébresztőórát használták – sikerrel, vagyis a dolog tapasztalataik szerint működhet. Voltak, akik egy hét után már kifejezetten értékelték, hogy a telefon nincs az ágy mellett. Néhányan a fitneszórát programozták be ébresztésre. Azért itt már voltak gondok, egy szerkesztő annyira kiborult az ébresztőhangtól, hogy egy hétig zaklatottan kelt.

Az agy egy idő után az ágyat már nem az alvással, hanem a munkával köti össze, ezért nem ajánlott folyamatosan az ágyból dolgozni. „Mindig azt hittem, hogy nagyon ágyban számítógépező típus vagyok, de könnyebb volt ezt a szokást megtörni, mint gondoltam” – nyilatkozta egy újságíró, és mások is hasonlóan vélekedtek. A számítógépet könnyebb kiűzni a hálóból, mint gondolnák, és ennek rengeteg előnye lehet.

Tilos levelet nézni egy órával a lefekvés előtt

A mai világban folyamatosan követni akarjuk az eseményeket akár a közösségi hálón, akár máshol, gyakori igény, hogy amint kinyitjuk a szemünket, máris a leveleinket böngésszük. De az első öt perc az ébredés után mindig kritikus, meghatározhatja az egész napunkat. Ha már akkor azzal foglalkozunk, hogy mások mit várnak el tőlünk, háttérbe szorulhatnak a saját igényeink. Az alvás előtti levelezgetés pedig ahelyett, hogy megnyugtatná a gondolatainkat, épphogy felpörgeti az agyműködést. A Healthy Living szerkesztői saját bőrükön tapasztalták e szabály betartásának a nehézségét: „Ez a hét bebizonyította számomra, milyen hihetetlen függőség alakult ki bennem az efféle kommunikáció iránt.” A felismerés az első lépés, a változtatás csak ezután jöhet.

Bár a tévézés elég relaxálónak tűnik, az alvásszakértők szerint a műsor tartalma problémás alvást eredményezhet. Ha túlságosan bevonódunk egy izgalmas vagy félelmetes műsorba, a szervezet hasonló stresszt képes produkálni, mintha a nézővel történnének az események. A tévézés szabálya csak egyetlen szerkesztőnek okozott gondod: „A lefekvés előtti filmezés már olyan rutin nálam, hogy az is nehezemre esett, hogy fél órával az alvás előtt kikapcsoljam a készüléket.”

A koffein sokkal tovább marad a szervezetben, mint gondolnánk, még egy délutáni teázás is befolyásolhatja az éjszakai alvást. Ezt a szabályt a többségnek elég könnyű volt betartani, egy igazán koffein- és kávéfüggő szerkesztő viszont ezzel birkózott meg a legnehezebben a hét nap alatt.

Annak ellenére, hogy néhány pohár bor segítheti az elalvást, komoly problémákat okozhat késő éjjel az alvás rem szakaszában. Legyünk őszinték, ez nem könnyű szabály: születésnapok, esküvők, évfordulók és focimeccsek között lavírozva ez bizonyult a legnehezebbnek. A „tesztelők” leginkább arra tehettek ígéretet, hogy a későbbiekben kicsit jobban figyelnek erre.

A háziállatok nagyon kedvesen tudnak az emberhez bújni, de a vakkantás és nyávogás valószínűleg jóval többször felébreszt minket, mint ahányat egyáltalán beismerünk. Ahogy a legtöbb alvásszakértő tanácsolja: érdemes külön aludni a házi kedvencektől. A Huffington Postnál a hét szerkesztőből csupán egy ember volt annyira megszállottja a kutyájának, hogy képtelen volt egy teljes hétig kirakni a hálószobájából.

Bár az az extra öt perc áldásosnak tűnik hajnalban, valójában nincs benne köszönet. A reggeli ébredés és visszaalvás semmi jót nem tesz a szervezettel. Minden egyes alkalommal ugyanis, mikor az ébresztő megszólal, szinte felriadunk az alvásból, majd újra visszazuhanunk. Ez kótyagosabbá teszi az egész napunkat, mintha végig aludtunk volna a felkelés pillanatáig. A szerkesztők közül ketten használják a szundigombot. Egyikük felkelt, hogy kinyomja a másik szobában lévő telefonján az ébresztést, majd visszadőlt aludni azzal az indokkal, hogy „az a plusz 10 perc a legjobb a reggelben”. A másikuk szerint „a szundigombot azoknak találták ki, akik még nem aludtak eleget” – ő sem tudott róla lemondani. Volt, akinek a párja képtelen felkelni az első ébresztőre, ők passzív elszenvedői a folyamatos ébredés-visszaalvás rituálénak.

A beszámolók szerint senkinek sem sikerült tökéletesen betartania a szabályokat. „Ahogy a sportolás fontosságáról írunk egy irodában ülve vagy arról twitterezünk, hogy több zöldséget kellene fogyasztani, miközben épp sült krumplit tömünk, úgy hisszük, van hová fejlődni és félretenni a rossz beidegződéseket az alvás tekintetében is” – írták a szerkesztők. A szabályok abban is segítenek, hogy feltérképezzük a saját alvási szokásainkat, és ha nem is az összeset, de érdemes igyekezni a lehető legtöbbet betartani azért, hogy pihentetőbb és egészséges legyen az álmunk.