Hogyan fogyjunk két hét alatt három kilót? – Nem is olyan nehéz

Változtassunk!

Az idő sürget, tehát van néhány fontos szabály, amit a következő 14 napban muszáj betartani!

1. Erre a két hétre felejtsük el a cukrot, a mézet, használjunk helyettük például eritritet!

2. Ne fogyasszunk bő olajban sült vagy panírozott ételeket!

3. A fehér liszt és a belőle készült termékek szintén kerülendők, ahogy a magas zsírtartalmú tejtermékek is.

4. A vörös, zsíros húsokat cseréljük szárnyasokra!

5. A teljes kiőrlésű termékek megengedettek, de csak reggelire vagy ebédre, és nem túl nagy adagban. A maximális mennyiség kenyérből napi 2 szelet, tésztából 70-80 gramm.

6. Felezzük meg a vacsoraadagot! A nap utolsó étkezése zöldségből és némi fehérjéből álljon, utóbbi lehet például egy szelet grillezett csirkemell vagy 50 gramm sovány sajt.

7. A friss zöldségből készült főzelék remek főfogás, ami rántás nélkül készítve garantálja a sikert.

Gyümölcsnap

Az első és a második héten is iktassunk be egy-egy gyümölcsnapot! A nap folyamán fogyasszunk el egy kilogramm friss idénygyümölcsöt hat részre elosztva, adagonként két szelet korpás keksszel! – írja a mindmegette.hu.

Levesnap

Az első és a második héten is iktassunk be egy-egy levesnapot! Készítsünk zöldséglevest rántás és tészta nélkül, osszuk el öt adagra, és ezt fogyasszuk el napközben! Egészséges, kalóriaszegény és eltelít!

Kell a mozgás!

Aki eddig nem sportolt, a sikeres fogyás érdekében mindenképpen kezdje el! Legalább kétnaponta mozogjunk 30-40 percet: a tempós séta, a könnyű kocogás, úszás és biciklizés is jó választás. Érdemes feltérképezni a lakóhelyünkön található fitnesztermek kínálta edzéslehetőségeket is!

Mozgásra biztatnak a középkorú sztárok

Akik nem sportolnak rendszeresen, negyven felett nehezebben veszik rá magukat a mozgásra, íme egy kis motiváció!