Változtassunk!
Az idő sürget, tehát van néhány fontos szabály, amit a következő 14 napban muszáj betartani!
1. Erre a két hétre felejtsük el a cukrot, a mézet, használjunk helyettük például eritritet!
2. Ne fogyasszunk bő olajban sült vagy panírozott ételeket!
3. A fehér liszt és a belőle készült termékek szintén kerülendők, ahogy a magas zsírtartalmú tejtermékek is.
4. A vörös, zsíros húsokat cseréljük szárnyasokra!
5. A teljes kiőrlésű termékek megengedettek, de csak reggelire vagy ebédre, és nem túl nagy adagban. A maximális mennyiség kenyérből napi 2 szelet, tésztából 70-80 gramm.
6. Felezzük meg a vacsoraadagot! A nap utolsó étkezése zöldségből és némi fehérjéből álljon, utóbbi lehet például egy szelet grillezett csirkemell vagy 50 gramm sovány sajt.
7. A friss zöldségből készült főzelék remek főfogás, ami rántás nélkül készítve garantálja a sikert.
Gyümölcsnap
Az első és a második héten is iktassunk be egy-egy gyümölcsnapot! A nap folyamán fogyasszunk el egy kilogramm friss idénygyümölcsöt hat részre elosztva, adagonként két szelet korpás keksszel! – írja a mindmegette.hu.
Levesnap
Az első és a második héten is iktassunk be egy-egy levesnapot! Készítsünk zöldséglevest rántás és tészta nélkül, osszuk el öt adagra, és ezt fogyasszuk el napközben! Egészséges, kalóriaszegény és eltelít!
Kell a mozgás!
Aki eddig nem sportolt, a sikeres fogyás érdekében mindenképpen kezdje el! Legalább kétnaponta mozogjunk 30-40 percet: a tempós séta, a könnyű kocogás, úszás és biciklizés is jó választás. Érdemes feltérképezni a lakóhelyünkön található fitnesztermek kínálta edzéslehetőségeket is!
Mozgásra biztatnak a középkorú sztárok
Akik nem sportolnak rendszeresen, negyven felett nehezebben veszik rá magukat a mozgásra, íme egy kis motiváció!
