Az 5 legjobb diéta, amivel biztos és tartós a fogyás

A hatékony, biztos és tartós fogyás kulcsa néhány összetevő elhagyása és a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagok megfelelő bevitele. Mutatunk 5 étrendet, ami ebben segít – írja a mindmegette.hu.

A mediterrán diéta

A diéta a hagyományos mediterrán ételeken, vagyis sok gyümölcsön és zöldségen valamint halon alapszik. Konkrét és szigorú megkötéseket nem tartalmaz, amit hanyagolni kell az a vörös hús és a cukros ételek. A napi menüt pedig minél frissebb alapanyagokból kell elkészíteni. Friss gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, főtt tészta, rizs, bab, dió és krumpli is jöhet.

Növényi alapú étrend

A növényi alapú étrend leginkább a vegán étrendhez hasonlít, annyi különbséggel, hogy ez csakis a feldolgozatlan ételeket preferálja. A növényi étrendben fogyasztott élelmiszerek túlnyomórészt gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, gabonafélék, hüvelyesek és szója.

Az állati termékek eltávolítása és az olajok redukálása ösztönzi a fogyási folyamatot, ezért hatékony a plusz kilók leadásához. Emellett csökkenti a koleszterinszintet, a vérnyomást és a vércukorszintet is, tehát kisebb lesz a krónikus betegségek kialakulásának kockázata.

A kép illusztráció. Fotó: Pexels

Engine diéta

Az állati termékek mellőzése mellett az étrend korlátozza az olajokat, a feldolgozott ételeket, a hozzáadott cukrokat és a hozzáadott sót is. A gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és a tofu kerülnek előtérbe. Ezek alacsony zsírtartalommal rendelkeznek, ugyanakkor rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, így kíméletes módon segítik a fogyást.

Rugalmas diéta

A rugalmas diéta szintén az előbbieknél felsorolt ételeket részesíti előnyben, ám nem korlátozza az állati eredetű élelmiszerek fogyasztását sem. Azok számára ajánlott, akik szeretnének változtatni az étrendjükön és az alakjukon, de nem akarnak vagy valamiért nem képesek teljesen lemondani minden állati eredetű hozzávalóról. A sikerhez fontos a következetesség, hogy valóban változtassunk és túlsúlyba kerüljenek a rostokban gazdag egészséges ételek. Ha ezt megtesszük, az eredmény nem marad el, az étrendet pedig akár hosszú távon is tarthatjuk.

Ornish-diéta

Egy speciális zsírszegény növényi alapú étrendről van szó, aminek vannak szigorúbb és lazább változatai. Elsősorban krónikus szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek dolgozták ki, de fogyáshoz is kiváló. Az étrend alapjai szintén a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek. Alacsony zsírtartalmú étrend, tehát a magas zsírtartalmú állati termékek, például a hús és a tejtermékek, nem vagy csak mérsékelten fogyaszthatóak.

A teljes cikket elolvashatja a Mindmegette oldalán.

Korábbi cikkünkben hasonló témával foglalkoztunk, a biztos és tartós fogyás érdekében ajánlatos ezeket a tanácsokat is megfogadni. Ne együnk semmi nehezet este 6 óra után! Ez az ismerős aranyszabály tippjeinkkel mégis megszeghető: Ezt a nyolc ételt felejtse el este 8 óra után!