Vitaminokkal és ásványi anyagokkal „feltöltve” az órákon is könnyebb koncentrálni – írja a Mindmegette. A kalcium, a D-vitamin és a vas mind alapvető részei minden egészséges étrendnek – különösen, ha fejlődésben lévő szervezetről van szó.
Miért fontos? Elengedhetetlen a csontok megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez.
Mennyit? A kalcium 99 százalékban az emberi csontozatban és a fogakban található, a maradék pedig a vérben kering. Naponta nemtől és kortól függően 800–1300 mg bevitele javasolt.
Mit? A reggelire elfogyasztott, teljes értékű gabona hozzáadásával készült, vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított tálkányi (kb. 30 g) gabonapehely 125 ml tejjel akár a napi ajánlott kalciumbevitel 37%-át is biztosíthatja. Megehet mellé a gyermek 1 db banánt is (további 18%), vagy a pelyheket elkeverheti 1 kis pohár (150 g) natúr joghurtban is, ami a napi javasolt kalciummennyiség 23%-át tartalmazza – magyarázza Dobos-Kufcsák Judit, a Nestlé dietetikusa.
Miért fontos? A csonttömeg fejlődése gyermek- és serdülőkorban a legintenzívebb, ezért kiemelten fontos a D-vitamin és a kalcium megfelelő mennyiségű és együttes bevitele.
Mennyit? A D-vitamin legnagyobb mennyiségben a napsütés hatására keletkezik a bőrben, élelmiszerekből pedig naponta 5 mikrogramm bevitelét javasolják a szakemberek.
Mit? Élelmiszerből pl. 250 ml tej is fedezi a napi javasolt bevitel 13%-át, de a tojás is hasznos D-vitamin-forrás.
A teljes cikk, benne a vas fontos tulajdonságainak leírásával ITT olvasható el.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Ha van freudi elszólás, akkor létezhet freudi „elmozdulás” is.
Volt már ilyen német kezdeményezésű Európa-projekt, a Don-kanyar-túra.
Nem tudta tartani a száját.
Az egyik legizgalmasabb nyolcaddöntővel folytatódik ma este a klubvilágbajnokság.
SPORTSZERŰEN – Ma már nem a győzelmek formálják a szerbről alkotott képet.
A HUNOR-program kutatója a Nemzetközi Űrállomásról jelentkezett be.
Két brazil csapat lesz a legjobb nyolc mezőnyében a klubvilágbajnokságon.
Az egyik legizgalmasabb nyolcaddöntővel folytatódik ma este a klubvilágbajnokság.
A HUNOR-program kutatója a Nemzetközi Űrállomásról jelentkezett be.
Két brazil csapat lesz a legjobb nyolc mezőnyében a klubvilágbajnokságon.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
