Gyors kalóriacsökkentő tippek túlevés esetére

1. Számolj egy kicsit!

Ahhoz, hogy akár egy kilót hízz, legalább 3500 kalóriával kellene többet enned, mint amennyi energiára a testednek szüksége van. Próbáld nagyjából felmérni a károkat. Vajon mennyivel vihettél be többet a túlevés miatt? 1 tábla csokoládé, az kb. 1000 kcal, fél kiló füstölt tarja is épp ennyi energiát tartalmaz. Ha azonban az elkövetkezendő napokban megpróbálsz ellenállni az édességeknek, máris nyert ügyed van: pont 1000 kalóriával fogyasztasz kevesebbet.

2. Igyál!

Reggelire igyál meg egy adag fehérjében és rostban gazdag shake-et, ez stabilizálja a vércukorszintedet és sokáig nem éhezel meg újra. Készítheted tejből, szója-, kókusz- vagy mandulatejből, de adhatsz hozzá fehérjeport is. Gyümölcs helyett keverj bele rostban gazdag len, – vagy kendermagot, friss vagy fagyasztott zöld színű leveles zöldségeket (spenót, kelkáposzta, brokkoli).

A túlevés ellenszere is lehet izletes
Fotó: unsplash

3. Lúgosíts!

Lúgosítással könnyen megszabadulhatsz a puffadástól. Ehhez többféle módszert hívhatsz segítségül. A legegyszerűbb és legolcsóbb megoldás a szódabikarbóna. Ehhez két hétig, naponta kétszer egy kávéskanál szódabikarónát kell vízben feloldani, és meginni. Elősegítheted a méregtelenítési folyamatot fürdővel is: keverj a vízbe három evőkanál szódabikarbonát, és ázz benne 25-30 percet!

A teljes cikk, benne két további tippel a túlevés ellen ITT olvasható el.

Ezek az ételek és italok több cukrot tartalmaznak, mint gondolnád

A túl sok cukorfogyasztás nem egészséges. Nemcsak elhízáshoz vezethet, ha sok cukrot eszünk, hanem számos betegség kockázatát is fokozza, beleértve a szívbetegséget, a 2-es típusú cukorbetegséget. Ám bármennyire is igyekszünk kiiktatni a cukrot, sok olyan ételben is van, amelyre nem is gondolnád.

Alacsony zsírtartalmú joghurt

A joghurt lehet tápláló és egészséges reggeli, de sokkal jobban jár, ha magasabb zsírtartalmú joghurtot, vagy görög joghurtot eszik. Az alacsony zsírtartalmú joghurtok, pláne az ízesítettek, ugyanis több cukrot tartalmaznak, hogy fokozzák az ízhatást: 245 gramm joghurtban akár 47 gramm (12 teáskanálnyi) cukor is lehet.

Gyümölcslé

Annak ellenére, hogy a gyümölcslevek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, nem tartoznak a legegészségesebb italok közé magas cukortartalmuk miatt. Némelyik gyümölcslé cukortartalma vetekszik a kóláéval.

A cikk ITT olvasható tovább.