5 LÉPÉSBEN - 5 KILÓ MÍNUSZ
1. lépés: Kezdjük a diétát bármelyik szabadon választott nappal, kövessük a menüt, és váltogassuk két héten keresztül. A fogásokat természetesen hasonló összetételű ételekkel fel lehet váltani!
2. lépés: Ha a három fő fogás és a nasi nem lenne elég egy napra, akkor ehetünk mellette egy kevés gyümölcsöt vagy nyers zöldséget, 1 pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot.
3. lépés: Minden nap az egyik étkezésünkbe iktassunk be egy adag bármilyen tejterméket, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, 1 kis tál zabpelyhet.
4. lépés: A nap folyamán legalább 6-8 nagy pohár folyadékot igyunk meg. A legjobb a mentes ásványvíz, zöld tea, limonádé, de bármilyen cukrozatlan üdítő, sőt a kávé is megengedett!
5. lépés: Minden nap engedjünk meg magunknak egy kevés nassolást, mert így nem éheztetjük a szervezetünket a finomságokra. Ezáltal pedig a diétát is könnyebb betartani! Beiktathatjuk két étkezés közé vagy akár egyből a főfogások után is.
CSOKIDIÉTA - MINTAÉTRENDDEL
1. NAP:
Reggeli:
2 szelet teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal vékonyan megkenve, a tetején néhány karika banánnal. Utána egy alma.
Ebéd:
Babos tésztasaláta – zöldbabot, sárgarépát, mexikói babsalátát, koktélparadicsomot, újhagymát keverjünk össze kifőtt tésztával. Készítsünk hozzá öntetet vörösborecetből, fokhagymából és mustárból. Utána 1 pohár natúr joghurt gyümölcsökkel.
Vacsora:
Sertéscsíkok Stroganov módra – pároljunk hagymát, fokhagymát, zellert, zöld kaliforniai paprikát és répát. Adjunk hozzá sertéscsíkokat és gombát, szórjuk meg egy kevés paprikával, és addig pirítsuk, amíg a hús meg nem puhul. Öntsük le natúr joghurttal, és rizzsel tálaljuk. Utána 1 pohár gyümölcszselé.
A nasi:
4 kocka étcsoki, 1 mini pálcikás fagyi
2. NAP:
Reggeli:
1 kis tál zabpehely felkockázott eperrel vegyítve, 1 pohár csokis-vaníliás puding
Ebéd:
Tavaszi zöldséges quiche – felkockázott hagymát, gombát, répát, kaliforniai paprikát megpirítunk, 4 tojást kevés tejszínnel, sóval, borssal elkeverünk, majd beletesszük a zöldségeket és egy hőálló edényben aranybarnára sütjük.
Vacsora:
Mustáros-hagymás sertésszűz zsázsával – a csíkokra vágott húst megpirítjuk 2 fej cikkekre vágott lila hagymával. Hozzáadunk 1 evőkanál mustárt, 2 deci tejszínt, zöldkörettel tálaljuk. Utána egy kis tál friss ananász.
A nasi:
3 csokigolyó, 1 kis zacskó ropi
3. NAP:
Reggeli:
1 kis tál gyümölcs, 1 csokis müzliszelet
Ebéd:
Krumplis ratatouille – 40 deka krumplit héjában megfőzzük, kockákra vágjuk 40 deka padlizsánnal és cukkinivel együtt, 1 fej hagymát megfonnyasztunk, hozzáadjuk a zöldségeket, 2 gerezd fokhagymát; bazsalikommal, oregánóval, sóval, borssal ízesítjük, majd az egészet összepároljuk. Végül 4 felkarikázott paradicsomot is hozzáadunk, és így sütjük készre. Utána 2 kivi.
Vacsora:
1 közepes, csíkokra vágott csirkemellet megpirítunk, hozzáadunk felkockázva 1/2 fej lila hagymát, 1 újhagymát, 1 kaliforniai paprikát, csilivel, borssal, 2 evőkanál szójaszósszal ízesítjük. Rizzsel vagy rizstésztával tálaljuk.
Egy kis nyalánkság:
2 krémmel töltött csokigolyó, 1 gyümölcsös fagyi
Borítókép: Illusztráció (Fotó: Karnok Csaba / Délmagyarország)
