Amitől bármikor fájdalom nyilallhat a hátba

Nem figyelünk, mindennap csináljuk és szenvedünk. Pedig kis odafigyelés óriási megkönnyebbülést hozhat.

A hátfájás szinte már népbetegség. Még a legegészségesebb emberek is „érzik” néha a hátukat. Mitől fájhat a hát? A Fitnea.com összeszedett hat olyan egyszerű, hétköznapi dolgot, ami nagyban befolyásolja hátunk egészségét.

Sok minden függ attól, hogy milyen ágyban hajtjuk álomra a fejünket. Egy jó matrac futamideje nyolc-tíz év. Ha még nem cserélte le a matracát, akkor esélyes, hogy köze van a hátfájáshoz. Érdemes nem túl kemény, de nem is túl puha, süppedős fekhelyet választani. Már a középkategóriás árfekvésűek közt is találni olyat, ami jól megtámasztja a hátat fekvés közben.

A nagyméretű női kézitáskák hosszú távon szintén nem tesznek jót a hátnak. A nagy táskába értelemszerűen több minden belefér, viszont mivel csak az egyik vállon vagy kézben vihető, így egyoldalú terhelést mér a hátra és a gerincre. Fontos, hogy a saját testsúlyunk tíz százalékát nem haladhatja meg a kézitáskában cipelt dolgok összsúlya.

A túl magas cipősarok nem tesz jót a hátnak, de lábtípustól függően a padló sem. A tűsarkú cipő erősen igénybe veszi az ízületeket, és van, akinek a szandál viselésével okozott testsúly-egyenetlenség okozhat hátfájást. A szakértők szerint mindenkinek megvan a maga optimális sarokmagassága, ami nem okoz hátfájást.

A hátfájás gyakran összefügg a negatív érzelmekkel is, de ez fordítva is igaz. Egyetemi kutatók szerint azok, akik gyakrabban bocsátanak meg másoknak, kevesebb negatív érzéssel rendelkeznek és ritkábban panaszkodnak fájdalomra is. Ennek az az oka, hogy a negatív érzelmek automatikus izomfeszültséget okoznak, ami közvetlenül befolyásolja a az agyat és felerősíti az agynak küldött fájdalom jeleit.

Rossz hír az ülőmunkát végzők számára, hogy a hosszan tartó, egybefüggő ülés káros az egészségre. Az egész nap íróasztalnál ülők többnyire nem a helyes testtartásban teszik mindezt, amihez az is hozzájárul, hogy a gerincre 50(!) százalékkal nagyobb terhelés jut így, mint állva.

Ezt a terhelést legfeljebb egy 130 fokos szöget bezáró hátradőléssel lehet enyhíteni (az MNO korábban már bemutatott sportos munkaállomásokat),  de a legegyszerűbb praktika a nyak és a fej egyenesen tartása, így nem az asztal felé dőlve feszülnek az izmok.

A feszült izmokat rendszeresen pihentetni kell, a jól bevált stresszoldó módszerekkel: masszázs, meditáció, vagy éppen egy forró fürdő. A rendszeres sport sem elhanyagolandó: a bemerevedett nyakizmok és a hát merevségét az izomtónusok hiánya is okozhatja. Érdemes a hasat és a hátat átmozgató gyakorlatokat választani.

Az elhízás nemcsak a belső szerveinket érinti rosszul: az izomzat folyamatos terhelés alatt áll az állandó pluszsúly cipelése miatt. Nem meglepő, hogy a magas kalóriatartalmú és egyben alacsony tápanyagértékkel rendelkező élelmiszerek fogyasztása elhízáshoz vezet. Kevesen tudják, de a súlygyarapodás megterheli a hátat és a medencecsontot is. Általában az 5-10 százalékos fogyás már jótékonyan hat a hátra is.