Öt ok, amiért nem megy le a hasi zsírpárnád

Nem váltottál teljes kiőrlésű gabonára

Az egyik első és legfontosabb lépés, ha diétázol, hogy a fehér lisztes kenyereket, pékárukat iktasd ki az étrendedből, ha fogyni szeretnél. A fehér lisztes élelmiszerekben található finomított szénhidrátok megemelik a vércukorszintet és súlygyarapodást okoznak. Ha meg akarsz szabadulni a makacs hasi zsírtól, akkor válts teljes kiőrlésű gabonafélékre. Ezekben magasabb a rost, amely elősegíti az emésztőrendszer szabályozását.

Nem eszel elegendő zöldséget

Lehet, hogy az ebéd, vagy a vacsora mellé megeszel egy adag salátát, vagy párolt zöldséget, de ez nem biztos, hogy elegendő. A nemzetközi és hazai ajánlások szerint is naponta legalább 4 adag, minimum 400 gramm zöldséget kellene ennünk. A zöldségek tele vannak tápanyaggal, rosttal, amely jót tesz az emésztésnek, viszont viszonylag kevés kalóriát tartalmaz. Érdemes napközben is snack-ként valami zöldséget fogyasztani.

Számos oka lehet annak, hogy a hasi úszógumiktól nehezen szabadulunk
Fotó: Flickr

Nem eszel eleget

Vannak olyan extrém diéták, amelyek erősen korlátozzák a bevihető kalóriamennyiséget, de ha nem viszel be elegendő kalóriát, akkor lassulhat az anyagcsere, ezáltal fogyni is nehezebben fogsz.

Könnyű edzéseket végzel

A fogyás nemcsak azon múlik, hogy mit eszünk, hanem azon is, hogy mennyit mozgunk. Ha nem izzadunk meg eléggé az edzéseken, akkor nem végezzük elég keményen a munkát. Az edzésnél érdemes követni a fokozatosság elvét, és egy héten több, különböző tréninget is elvégezni. Az edzéstervünben mindenképpen legyen kardiotréning is, például futás, spinning.

Nincs összhangban az edzésed a diétával

Edzel, de nem mennek le a kilók, mi lehet ennek az oka? Talán az, hogy az edzésed és az étkezésed nincs összhangban. Ha sport után bevágsz egy szelet csokoládétortát azzal az indokkal, hogy úgyis edzettem, belefér, ne csodálkozz, hogy nem mozdul a mérleg nyelve. Érdemes egy szakember segítségét kérni, hogy milyen ételeket kell enni edzés előtt és után. Meg kell találni az egyensúlyt, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyasszunk.

A teljes cikket IDE kattintva olvashatják!