Úgy is leolvadhatnak a plusz kilók, ha közben nem mondunk le a kedvenc ételeinkről. Csak néhány apró változtatást kell beiktatnunk a napunkba, és több száz, sőt több ezer kalóriát is megspórolhatunk – írja a Mindmegette.hu.
Reggeli
Biztosan ezerszer hallotta már, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ha ugyanis kihagyja, az az egész napjára kihathat. Egyrészt lehet, hogy gyors nassolnivalókkal próbálja csillapítani az éhségét ebédig, másrészt a fokozott éhségérzet miatt jóval nagyobb adagot ehet ebére, mint amennyire valójában szüksége lenne.
Egy csésze kávé?
A reggeli mellé érdemes elkortyolgatni egy csésze kávét is! Nem csak energiával tölt fel, de az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány azt is bizonyítja, hogy 12%-kal több kalóriát égethet el vele, ha üresen, cukor és tej nélkül issza.
Ki korán kel...
Azok, akik korán kelnek, nagyobb valószínűséggel boldogabbak és vékonyabbak – derül ki egy brit tanulmányból. A kutatók azt tapasztalták, hogy azok, akik a már nap elején napfénynek voltak kitéve, vékonyabbak voltak azoknál, akik csak később érzékelték a napfényt. Így már megéri korán kelni, igaz!? Ha szeretne az éjjeli bagoly üzemmódról pacsirta üzemmódra váltani, a legjobb, ha szép lassan, 20 perces lépésekben állítja korábbra az ébresztőjét.
Fotó: Pixabay
Csípősen szereted?
Ne féljen a tüzes ízektől! Fűszerezze az ételét egy kis chilipaprikával vagy chiliszósszal, ugyanis a chili étvágycsökkentő kapszaicint tartalmaz. Egy tanulmány szerint azok, akik kapszaicint fogyasztottak, a következő étkezéskor 200 kalóriával kevesebbet ettek. Sőt, még a zsírégetést is segíti!
Használjon friss fűszernövényeket
A PLOS ONE folyóiratban megjelent tanulmány szerint a friss fűszernövények a kaempferol nevű flavonidot tartalmazzák, amely fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti a fogyást.
A teljes cikket IDE kattintva olvashatják!
