Minden életszakaszban másképpen működik a szervezet, nem meglepő tehát, ha a korábban bevált alakformáló menüsor egy idő után már nem tünteti el a zsírpárnákat. Íme néhány tipp, amely korosztályok szerint segít a fogyásban – olvasható a mindmegette.hu cikkében.
30 +
A legtöbb nő ekkorra tartós kapcsolatot alakít ki, és egyre inkább a párja ízlése szerint főz. Mivel a férfiak jelentős része a zsírosabb falatokat részesíti előnyben, ezért könnyebben felszaladhatnak a kilók. A terhesség után is gyakran marad hátra súlyfelesleg, sőt, többnyire a kisgyerekek utáni maradékot is az anyák eszik meg, ami szintén okozhat hízást. A családi élet mellett további veszélyforrás a munkahely: a megfeszített tempó és a stressz általában helytelen evési szokásokkal párosul. Sokan fogyókúrával próbálják megtartani az alakjukat, csakhogy a leadott súlyfelesleg gyakran újabb pluszkilók kíséretében tér vissza.
Hogyan tartható fenn az egyensúly?
A nők testének kevesebb kalóriára van szüksége, mint a férfiaknak, ezért ha nem főzünk külön magunkra, akkor kisebb adagokat fogyasszunk az ételekből. A gyerekek maradékait nem kell mindig megenni, ha sokat hagynak a tányéron, tegyük el vacsorára vagy másnapra. Szánjunk elég időt az étkezésekre! Ha napközben csak csipegetünk, észrevétlenül többet eszünk, mint amennyit akarunk. Próbáljunk mindennap legalább 8 órát aludni, ha nem megy, akkor próbáljunk hétvégén szunyókálni egy keveset. Így a stresszhormonszint rendeződik, és nem tör ránk rohamszerűen a farkaséhség.
40 +
Ezekben az években sokszor érzi úgy az ember, hogy elég csak rápillantania egy szelet tortára, és máris felszaladt rá legalább egy kiló. Ennek oka a hormontermelés változása és az, hogy az anyagcsere is mintegy 15%-kal lelassul. Ráadásul csökken az energiát felhasználó izmok aránya, helyettük zsírtartalékok képződnek. A szervezet kevesebb kalóriát éget el, amitől könnyebben megindul a hízás.
Hogyan tartható fenn az egyensúly?
Különösen fontos ebben az életkorban az izomtömeg megtartása, illetve építése. Az állóképességet fejlesztő sportok, például a futás, a bringázás vagy az úszás kiválóan segítenek ebben. A túlzott stressz ellen tökéletes a jóga vagy az autogén tréning. A tudatos táplálkozás híveként ugyanis 40 felett már nem csak arra kell ügyelni, hogy az ételeink ne legyenek túlságosan zsírosak és cukrosak!
50 +
A menopauza időszakában a szervezet egyre kevesebb női nemi hormont termel, ezért a tipikus zsírpárnák a csípőn és a combon visszafejlődnek, ellenben a hason gyarapodni kezdenek. Az ösztrogéntermelés csökkenése ráadásul fokozza az étvágyat, ezért szinte egész nap nassolni szeretnénk. A szó szoros értelmében megnehezíti a test dolgát az egyre fokozódó vízfelhalmozódás. Az enyhébb panaszok pedig elvehetik kedvet a testmozgástól.
Hogyan tartható fenn az egyensúly?
Próbáljunk mindig házi kosztot fogyasztani, mert így egészséges és alakbarát hozzávalókból tudod elkészíteni a napi fogásokat. Találjuk ki előre, mikor eszünk: a fix időpontokra betervezett tízórai, uzsonna megfékezi a csillapíthatatlannak tűnő nassolási vágyat. Ideális választás ilyenkor egy kis adag müzli, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs vagy zsírszegény tejtermék. Igyekezzünk minél többet sportolni, hogy növelni az energiaszükségletet. Az állóképességet fejlesztő sportok ideálisak. A gimnasztika és a Pilates segít az alakformálásban, a nyújtás rugalmassá teszi az izmokat, és megelőzi a görcsös feszülést.
