Futótippek téli álomból ébredőknek

Akár újévi fogadalomból, akár az ünnepek utáni tespedéstől szeretnénk futócipőt húzni, mindenféleképpen szívleljünk meg néhány edzéstanácsot, mert sok kellemetlenségtől kíméljük meg magunkat – írja a csupasport.hu.

A téli futás keveseknek a hobbija, mivel a hideg levegő könnyen okozhat tüdőgyulladást, azonban néhány tanács megtartásával elkerülhető sok kockázat Forrás: PEXELS

A Csupa Sport újabb sorozatában futással foglalkozó szakembereket kérdeztek a szabadidőfutókat leginkább érintő témákról. Először Szilágyi Tibor beszél arról, hogyan vágjunk neki (újra) a sportolásnak ünnepek után. A sorozat további részeiben jelennek meg írások biomechanikáról, dietetikáról, edzéstervezésről és teljesítménydiagnosztikáról, továbbá, hogy hogyan készüljünk fel triatlonversenyekre.

„Ismerek olyan hobbifutókat, akik novemberben leállnak a sportolással, és csak márciusban kezdik újra

– tájékoztat Szilágyi Tibor. – Mivel a három-négy hónapos szünet jelentős mértékű, őket tulajdonképpen újrakezdőknek tekinthetjük. Mások, jóllehet egész évben futnak, az ünnepek alatt kicsit leállnak a testmozgással, de januárban folytatják. Végül meg kell említenünk azokat, akik újévi fogadalmat tettek, hogy elkezdenek futni.

A téli futás keveseknek a hobbija, mivel a hideg levegő könnyen okozhat tüdőgyulladást, aminek elkerüléséhez egy erős immunrendszer elengedhetetlen
Fotó: PEXELS

Bármelyik csoportba is tartozunk, érdemes megfogadunk néhány tanácsot, mert így könnyebben elkerülhetjük – többek között – a korai kiégést, a csalódást és a sérülést.”

Nézzük, mire figyeljünk, hogy ne legyen nyűg a(z) (újra)kezdés!

1. Reális célkitűzések

Csak olyan célokat tűzzünk ki magunk elé, amelyeket el is tudunk érni! Jellemző hiba, hogy túl magasra tesszük a lécet, így nem tudunk megfelelni elvárásainknak. Az egyik leggyakoribb probléma, hogy amikor újévi fogadalmat teszünk, teljesen újjá szeretnénk születni – és ez nemcsak a futásra, hanem a diétára is vonatkozik. Ezzel az a baj, hogy az egyik szélsőségből a másikba lengünk át, ami idő előtti kiégéshez vezethet.

Sokkal célravezetőbb, ha kezdőként az első hónapokban csupán heti két-három alkalommal végzünk testmozgást, így elég időt hagyunk szervezetünknek, hogy alkalmazkodjon a megváltozott körülményekhez és az új életmódhoz.

Később gond nélkül bírja majd a fokozott terhelést. Testépítő-hasonlattal élve, a kidolgozott izmokhoz is sok év kitartó munkája kell, két hét alatt nem lehet látványos fejlődést elérni.

2. Strukturált terv

Hagyjunk megfelelő időt a futásra, és találjuk meg hozzá a leginkább alkalmas helyet! Először határozzuk meg, egy héten hány alkalommal szeretnénk futni, és ahhoz mérten fogalmazzuk meg céljainkat!

Hozzuk összhangba életünket a futással, és ennek megfelelően strukturáljuk mindennapjainkat!

Ha egyszer kidolgoztunk egy jól működő rendszert, ne bolygassuk meg!

3. Változatosság és rugalmasság

Figyeljünk, hogy ne mindig ugyanazokat a mozgásfajtákat és edzéstípusokat végezzük, mert az egyhangúság hamar elveszi kedvünket a futástól!

Ha nem vagyunk (elég) találékonyak, bátran keressünk edzéstervet az interneten, vagy kérjük ki szakember tanácsát! Ami a világhálóra feltöltött edzésprogramokat és módszereket illeti, kezdőként figyeljünk, hogy ne vállaljuk túl magunkat. Jellemző hiba, hogy sokan nem ismerik határaikat, és nem megfelelő módon használják a letöltött edzéstervet, így könnyen megsérülnek, vagy hamar feladják.

Ezért inkább sablonként használjuk a neten talált anyagokat, és kérjük hozzá szakember tanácsát!

Nyugodtan megbízhatunk a runnersworld.com anyagaiban, továbbá azokban, amelyekről sok jó felhasználói véleményt találunk.

4. Őszinteség

Legyünk őszinték önmagunkkal! Ha úgy érezzük, túl nagy a megterhelés, lassítsunk! A szakember szerint nem szégyen, ha „belesétálunk” a futásba, vagy éppen félbehagyjuk a tréninget. Jobb kihagyni egy edzést, minthogy kedvetlenség és fásultság miatt később egy teljes hónapot. Ha éppen nem megy a futás, ne keressünk kifogásokat, hanem nyíltan nézzünk szembe önmagunkkal!

5. Keresztedzések

A futás és a biciklizés mellett végezzünk erősítő és nyújtógyakorlatokat, vagy jógázzunk, hogy szervezetünk ne egyoldalú terhelést kapjon! Arra is ügyeljünk, hogy ne csak a futáshoz szorosan kapcsolódó izomcsoportokat erősítsük! A keresztedzés javítja erőnlétünket és közérzetünket. Legyünk rugalmasak, ha nem marad idő az aznapra tervezett futásra, végezzünk helyette keresztedzést, a futást pedig pótoljuk be a következő napon!

Futás mellett a nyújtás is ugyanolyan fontos eleme a testedzésnek
Fotó: PEXELS

A teljes cikket ITT olvashatja tovább.

A futás a legjobb, segítünk elkezdeni

Kell egy nagy adag elszánás ahhoz, hogy az ember felhúzza a cipőt és nekivágjon először a kijelölt távnak. De aztán rutinná válhat az elindulás, s csakhamar könnyű szárnyalásnak a futással töltött idő. Gyere. tarts velünk te is, hajrá!

Korábbi cikkünket ITT olvashatja tovább.