A futás a legjobb, segítünk elkezdeni

Kell egy nagy adag elszánás ahhoz, hogy az ember felhúzza a cipőt és nekivágjon először a kijelölt távnak. De aztán rutinná válhat az elindulás, s csakhamar könnyű szárnyalásnak a futással töltött idő. Gyere. tarts velünk te is, hajrá!

Forrás: Pexels

Sokan gondolják, hogy a futás unalmas, pedig ez nem igaz: a legizgalmasabb sportok alapja is a kocogás. Ez a mozgásforma ráadásul rendkívül hasznos, hiszen zsírégető, alakformáló és stresszűző hatású. Nem kell hozzá extrafelszerelés vagy edzőtermi bérlet, elég egy jó futócipő, és hamar észreveszed: az egész világ egy nagy futópálya. Budapesten a Margitsziget a futók legkedveltebb célpontja, és a bűvös “szigetkör” minden futó első célja. Ez a szakasz 5,2 kilométer, ráadásul gyönyörű panorámával a fővárosra. Természetesen nem muszáj itt futni, de tekintheted első célodnak épp ennek a távnak a teljesítését. Íme egy remek edzésterv, mely segítségével egy hónap után könnyedén futod végig a bűvös távot – írja a diétaésfitnesz.hu.

Fotó: Pexels

Tanácsok teljesen kezdőknek:

Lehetőleg mindig ugyanabban a napszakban eddz!

Elérhető célokat tűzz ki magad elé, hogy élvezni tudd a sikerélményt!

Csökkentsd a sérülések esélyét bemelegítéssel és az edzést tövető nyújtással!

Ügyelj a megfelelő folyadékbevitelre – minimum 300-500 ml edzés után!

Tanácsok futóknak

A kezdők első és legfontosabb feladata egy jó futócipő beszerzése. A futásra nem alkalmas, illetve a túlhasznált cipő térd-, csípő-, és derékfájdalmakat okozhat. Ha lehet, olyan cipőt használj, ami vásárlás után a lábfejre simul. Az ilyen cipő belseje ugyanis mezítlábas mozgást imitálva megmozgatja a talp izmait.

A hatékony futóedzés másik kulcsa a fokozatosság bevezetése. Amíg nincs megfelelő kondíciónk, a kocogási szakaszokat váltogassuk tempós sétálással.

A teljesíthetőnek véltnél mindig egy kicsit nagyobb távot tűzzünk ki magunknak. Gondolatban döntsük el, hogy egy bizonyos fáig vagy oszlopig nem állunk meg, és ezt tartsuk is be! A következő ilyen távot sétálva tegyük meg és így tovább.

Eleinte egyszer, a későbbiekben 2-3 alkalommal is futhatunk hetente. Ahogy kezdü hozzászokni az izomzat a terheléshez, időről-időre úgy csökkentsük a sétával megtett távokat.

1-2 hónap elteltével azt fogjuk tapasztalni, hogy számunkra is teljesen természetessé válik a futás. Érdemes kipróbálni!

5+1: Nagyon fontos a nyújtás

Ahogy hosszú távok megtétele előtt hihetetlenül nagy jelentősége van a bemelegítésnek, úgy a futást követő nyújtásnak is! A sportolással megterhelt izmok ugyanis az edzés végére megrövidülnek. Szakszerű nyújtással esetleges sérüléseket előzhetünk meg!

A teljes cikket elolvashatja a Diéta és Fitnesz oldalán.

Korábbi cikkünkben olyan trükköket mutattunk, amelyek segítenek leadni az ünnepek során felszedett pluszkilókat. Mutatjuk, hogyan kerüljön újra csúcsformába.