Jobban mondva- heti vélemény hírlevél - ahol a hét kiemelt témáihoz füzött személyes gondolatok összeérnek, részletek itt.Ha valaki a CsupaSport korábbi cikke vagy egyéb ok miatt kedvet kapott hozzá, és szeretne köredzésre járni, az alapok egyike biztosan a helyes tartásgyakorlatok elsajátítása. Ezeket muszáj hiba nélkül megtanulnunk, mert később sok feladat ezekre épül. Lássuk, mit tanácsol Horváth Erik a Funkcionális Sportegyesület edzője a plank, a fekvőtámasz és a tigris tartás kapcsán:
„Három fontos tartás van a saját testsúlyos edzésben, a plank, a fekvő és a tigris. Lényeges, hogy a core-izmok fejlődése miatt mindig edzés végén, a nyújtás előtt végezzük ezeket a gyakorlatokat. Edzés közben mentálisan és fizikailag is fáradunk, ezért nagy a sérülésveszély, ha nem a tréning végén alkalmazzuk a gyakorlatokat.
Javasolt időre végezni edzettségi szinttől függően, kezdők esetében harminc másodperccel indítsunk, és fokozatosan, ahogy könnyedebbé válik a gyakorlat, úgy emeljünk tíz másodperceket.”
A tartásoknak sok előnyük van, például ideális gyakorlat a hasizom edzésére, erősíti a gerinc körüli izmokat, a mély hátizmot, továbbá segíti a helyes testtartást és az egyensúlyt. Nézzük, az említett három alapgyakorlatnál mire kell figyelnünk.
Támaszkodjunk az alkarunkra, a lábainkat zárjuk, fontos, hogy a farizom, hasizom végig feszes maradjon. A fej legyen a hát meghosszabbítása, figyeljünk, hogy fejünket ne hajtsuk lefelé vagy hátrafelé. A derék nem eshet be! A súlypontunknak nem szabad sem elöl, sem hátul lennie, végig középen legyen. A könyökünk a váll vonalában helyezkedjen el. Érdemes tükör előtt végezni a gyakorlatot vagy hozzáértő edző társaságában, aki ki tudja javítani az esetleges hibákat, ez mindhárom tartásra igaz.
Lábainkat zárjuk, tenyerünk a vállunkkal legyen egy vonalban. Feszítsük be a hasizmot és a farizmot. Törzsünket tartsuk végig egyenesen, a súlypontunk a plankhez hasonlóan itt is középen maradjon. Nagy figyelmet fordítsunk arra, hogy a derekunk semmiképpen sem eshet be, ne homorítsunk bele, de az sem jó, ha túl domborúak vagyunk, a hát nem lehet púpos! Figyelni, és javítani kell a hibákat, ezektől a hibáktól függően kell erősíteni a hasizmokat és a mély hátizmokat.
A teljes cikket ITT olvashatja tovább.
A kőkemény köredzés titkai
A funkcionális köredzés mindenkinek mást jelent, de az az érzés, amit edzés után tapasztalunk, egyformán csodálatos. Horváth Erik, funkcionális tréner segít megérteni, mi miért történik – olvasható a CsupaSport cikkében.
Korábbi cikkünket ITT olvashatja tovább.
Szánalmasan sikertelen lett Magyar Péter akciója, alig néhány százan tüntikéztek
Amerikai OnlyFans-sztárpárról készít filmet a magyar rendező
A szakértő állítása: "Egy dologra nagy szüksége van az idegeneknek, a Föld meghódításához"
Szalah-t úgy kellett lefogni, összebalhézott Kloppal (VIDEÓ)
4 csillagjegy, akikre április végén nagy harc vár! Érdemes készülniük
Bizarr tanácsot adott a Lidl a magyar vásárlóinak: az extra szűz olívaolaj helyett főzzenek sertészsírral
Cserpes Laura bikiniben búcsúzott az Ázsia Expressztől
Nem tudott nyerni a Liverpool, Szoboszlai pár percet kapott csak
Játssz és nyerj páros belépőt a Magyarország-Kanada jégkorongmeccsre (hirdetés)
A hajszolt életvitel nem lehet kifogás, vedd komolyan a vashiányt (hirdetés)
Alu paratha, a burgonyával töltött boldogságlepény -receptvideó ( hirdetés)
A világ legjobb csapata újra Budapesten (hirdetés)
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
A legfrissebb adatok szerint soha ennyien nem voltak skarlátosak.
Még mindig sok a tévhit a Lyme-kórral kapcsolatban, de még ennél is több az álpozitív tesztek száma.
Nem szabad alábecsülni a betegséget, kezelés nélkül még ma is végzetes lehet a skarlát.
Nincs megállás, a múltheti adatok szerint tovább nőtt a betegségben érintettek száma, közel kétszáz új fertőzöttet regisztráltak.
Az államtitkár brüsszeli munkája során nagyon sajnálta az ott élő édesanyákat, amiért nem lehetnek hosszabb ideig otthon gyermekükkel.
Közel kétszáz új beteget regisztrálnak hetente, főképp a kisgyermekeket veszélyezteti az erősen fertőző betegség.
Nem csak fájdalmas, de a meddőségek negyven százalékáért tehető felelőssé, ennek ellenére keveset tudunk róla. Olyanokkal beszélgettünk, akik már jól ismerik és
Elítélték az elkövetőket.
A férfi mindössze harminc méterre volt a parttól.
A védjegynek számító zenefolyam improvizálás mellett természetesen a csapat legismertebb dalai sem maradhatnak ki.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
