A németek 33 százaléka elégedetlen a hasával. Sokan nem tudják: bizonyos esetekben a felülés és a sport a kifulladásig sem segít az úszógumik elleni harcban. Mielőtt nekifognánk hasunk kőkemény, küzdelmes átformálásához, tudnunk kell, hogy milyen típusú hassal rendelkezünk. Most megtudhatja, hogy melyik hastípushoz melyik torna illik.
Ismertetőjelek: Legalább kettő úszógumiréteg éktelenkedik a köldöktől egészen a derékig.
Életvitel: Az ilyen has viselője igazi sportgyűlölő, aki tömi magába a szénhidrátokat, a tésztát, a burgonyát, a rizst és a pizzát.
Ajánlott táplálkozás: Egyen naponta háromszor, de a köztes időben ne nassoljon! Reggelente kiváló a müzli gyümölcslével vagy kenyér lekvárral, mézzel, ahhoz egy gyümölcs, gyümölcslé vagy tea. Ebédre engedélyezett a hússzelet vagy döner és egy desszert. Vacsorára csak salátát szabad enni, például fejes salátát pulykamellcsíkokkal, tofuval vagy paradicsomot mozzarellával, cukormentes üdítővel.
Ajánlott sport: az ilyen típusú hasról csak kitartó munkával lehet leküzdeni a zsírt : a legjobb, ha hétköznap beiktatjuk a programunkba a lépcsőzést, a sétát és a biciklizést. Nagyon hatásos lehet még a vízi torna, illetve hetente legalább egyszer menjünk el sportolni vagy valaki mással együtt, vagy egy tanfolyamra befizetve.
Ismertetőjelek: A zsír egészen a mell alatti résztől, az alhas közötti részen raktározódik le. Az ilyen hasúaknak gyakran van bélpanaszuk.
Életvitel: A stresszhasúak a stresszes hétköznapok során gyakran elhagynak egy-egy étkezést, vagy kávéval, esetleg rágcsálnivalóval pótolják azt.
Ajánlott táplálkozás: Szánjon időt az evésre! Reggelre ugyanazt eheti, amit az úszógumis hasú társa. Ebédre érdemes könnyen emészthető ételt választania, például tésztát paradicsomszósszal (tilos a tejszínes szósz!), majd az étkezés után megengedett a kávé és a desszert. Nagyon fontos, hogy szánjon elegendő időt az evésre, 30-60 perc. Esténként egyen levest vagy húst és salátát. Érdemes a vacsorához nyugodt, kellemes légkört teremteni, például gyertyával. Nőknek három deci sör, férfiaknak fél liter megengedett.
Ajánlott mozgás: míg az előző hastípusnál a felfelé tartó mozgás volt ajánlott, addig itt a lefelé tartó. Olyan mozgást válasszon, amelyik stresszmentes, ilyen például a jóga, a thai chi, a séta teljesítménykényszer nélkül érdemes ezt művelni hetente 1-3 alkalommal.
Ismertetőjelek: Ez a hastípus reggel még lapos, estére viszont teljesen felfúvódik, extrém esetben gömb alakú és kőkemény.
Életvitel: Az ilyen hassal rendelkezők sem a kanapén rendszeresen sült krumplit evők, sem a sportfanatikusok körét nem bővítik. A hasuk a stressztől vagy valamilyen ételallergiától ilyen alakú. Érdemes kivizsgáltatni a laktóz- vagy gluténérzékenységet.
Ajánlott táplálkozás: Az ilyen hasúaknak érdemes elkerülni azokat az ételeket, amelyek felfújnak, ilyenek például a hüvelyesek vagy a hagymával ízesített ételek. Reggelente ajánlott cukormentes müzlit (nem csokis és nem is cornflakes) enni gyümölcslével. Ebédre a legjobb a forró leves (zöldségleves vagy gulyásleves), majd vaníliás puding vagy probiotikus joghurt. Vacsorára érdemes 2-3 szelet kenyeret (rozs, búza vagy barna), ahhoz zsírszegény sajtot vagy felvágottat választani. Tartózkodjon viszont a hordóhasú a szénsavas üdítőktől, azok ugyanis felfújnak, igyunk inkább teát.
Ajánlott sport: Elengedhetetlen a rendszeres sport, tilos a kanapén ülni, helyette inkább irány a szabadba!
Ismertetőjelek: Ez a has alapvetőan vékony és sportos, legalábbis ami a has felső részét illeti, viszont van egy kisebb hasacska a köldök alatti területen.
Életvitel: Az alhasúak nem sportgyűlölők, sőt épp ellenkezőleg, viszont nagyon kedvelik a gyorsételeket és az édességet. Figyelem! Ez a hastípus könnyen alakul át úszógumis hassá.
Ajánlott táplálkozás: Reggel ajánlott müzli tejjel vagy két zsemle vagy egy croissant lekvárral vagy sajttal. Ebédre tanácsos a húst zöldséggel vagy petrezselymes burgonyával enni és desszerttel kísérni. Vacsorára érdemes salátát enni csirkemellel vagy kenyeret túrókrémmel.
Ajánlott sport: Ennél a hastípusnál látható eredményt lehet elérni felülésekkel, kerülni kell viszont a hasizom-elősegítő eszközöket – mint például a fogyi-roli –, mivel azok segítségével csak a has felső része erősödik, az alhas pedig a nyomás hatására csak nagyobb lesz. A legjobb hetente háromszor ezeket a gyakorlatokat végezni: alkarra támaszkodva a test közepét a magasba emelni, úgy, hogy közben a fenekünket nem tartjuk túl magasan. Ezt a pozíciót egy percig megtartani, majd 8-12 alkalommal ismételni.
Ismertetőjelek: Erre a típusra a hatalmas al- és felső has, valamint laza kötőszövet jellemző.
Életvitel: A sok sörtől vagy más alkoholtól, a hosszú éjszakáktól, zsíros ételektől, chipstől alakul ki, és nagyon sok türelem kell a ledolgozásához.
Ajánlott táplálkozás: Cserélje az alkoholt limonádéra, és csak egyen naponta háromszor, de ne csak húst. Reggelire ne egyen állati eredetű zsírt, kerülje a virslit és a kolbászt, sokkal jobb 2-4 szelet kenyér lekvárral vagy mézzel. Az ebéd kiváló alkalom a steakre krumplival vagy zöldséggel, sőt még a desszert is megengedett. Vacsorára egyen csirkehúst zöldséggel, de szénhidrát nélkül. Ha nagyon sört akar inni, akkor nőknek maximum három deci, míg férfiaknak fél liter megengedett.
Ajánlott sport: Nem szabad túl sokat követelni a sörhassal rendelkezőktől. Érdemes olyan sportot választaniuk, amiben valóban a kedvüket lelik.
Ismertetőjelek: A mamahas legfőbb jellemzője a terhesség utáni alvó hasizom, amelyet nehéz regenerálni.
Életstílus: Egy kisgyerek mellett nagyon kevés idő marad foglalkozni a saját testünkkel.
Ajánlott táplálkozás: Próbáljon időt szánni az evésre! Hatalmas, édes reggeli ajánlott szénhidráttal: 3-4 szelet kenyér lekvárral vagy mézzel, valamint gyümölcs, 10-12 kanál müzlivel, gyümölcslével. Ebédre leves vagy saláta, utána tészta paradicsommártással (tilos a tejszín!) vagy krumpli zöldséggel és egy édes joghurt. Vacsorára 150-250 gramm hús vagy hal zöldséggel vagy salátával.
Ajánlott sport: Már napi fél óra is nagyon sok lehet. Először a ferde hasizmot kell megerősíteni, erre kiválóan alkalmas a pilates. Eleinte a jóga és az aerobik helyett az úszást érdemes választani.
Négyszeresére nőtt az elhízással kapcsolatos problémák miatt kórházba kerülő gyerekek száma alig egy évtized alatt Nagy-Britanniában.
A túlsúlyos vagy elhízott várandós nők gyakrabban adnak életet koraszülött babának – derült ki egy nagyszabású svéd kutatásból. A legfrissebb kutatási eredmények szerint a császármetszéssel született csecsemők kétszer akkora eséllyel lesznek túlsúlyosak.
A tévékészülék előtt töltött hosszabb idő és a tévéreklámoknak való fokozottabb kitettség növelheti a cukros üdítőitalok fogyasztásának mértékét a gyerekeknél.
