Nyolc, látszólag ártalmatlan szokás éveket vehet el az életünkből

A jelentősebb rossz szokásokat mindannyian fejből fújjuk, ám a jelentéktelennek tűnő apróságokon is sok múlik.

Jól ismerjük már az alaptételeket: ne dohányozzunk, óvatosan napozzunk és figyeljünk az étrendünkre, különösen a készételeket kerüljük. Amennyiben azonban komolyan gondoljuk, hogy a lehető leghosszabban szeretnénk élni – nem örökké, de legalább hosszan és egészségesen –, oda kell figyelnünk néhány apróbb dologra is. Íme nyolc olyan ártalmatlannak tűnő – rossz – szokás, amelyeket el kellene kerülnünk.

A születésnapjának már a közeledésétől is égnek áll a szőr a karján? Nincs ezzel egyedül. De tanácsos felülvizsgálni a hozzáállását, mert ha túl sokat rágódik a korán, az komoly hatással lehet az öregedés folyamatára. Ha túl sokat gondol a öregedéssel járó negatív dolgokra, például a mentális hanyatlásra, akkor valóban úgy érezheti, hogy idősebb a koránál is – ezt bizonyítja a Purdue Egyetem kutatása. Hogy mik a jó hírek? Az ön kezében van a kulcs ahhoz, hogy fiatalabbnak érezze magát: hinni kell benne, hogy fiatalosabb. Szüksége van egy kis inspirációra? Beszélgessen el másokkal arról, hogy melyek a korosodás jó oldalai.

Hacsak nem allergiás a diófélékre, kötelezően be kell vezetni a fogyasztásukat a napi nassolások közé. A Harvard Egyetem egyik hosszú távú, 30 éven át történő követéssel lezajlott kutatása ugyanis azt bizonyította, hogy a csonthéjasok napi fogyasztói 20 százalékkal alacsonyabb számban haltak meg daganatos-, szív- vagy légző rendszeri betegségekben. Teljesen mindegy, hogy ez dió, mogyoró, mandula, földimogyoró vagy pisztácia – de lehetőleg sózatlan legyen. Napi egy-két marokkal fogyasszon belőle.

Itt egy újabb életbevágóan fontos oka annak, amiért jobb adni, mint kapni. A nagylelkű cselekedetek segíthetik a hosszabb életet. Az American Journal of Public Health folyóiratban közzé tett cikk szerint a másoknak nyújtott segítség fontos szerepet játszik a stressz csökkentésében, így az elhalálozás kockázatát is csökkenti. A nagylelkűség olyan ajándék, amit egyben saját magának is ad.

Ha a nap java részét ülve tölti, eljött az ideje felállni. A BMJ Open szakfolyóiratban megjelentetett tanulmány szerint a napi 3 óra ülés akár két évvel is megrövidítheti az életét. De mi van akkor, ha irodai munkát végez? Találja meg a lehetőségét, hogy időről időre egyen egy rövid, gyors sétát. Álljon fel, amikor telefonon beszélget, és nézzen utána, tud-e magasabb asztalt szerezni, amely mellett állva is dolgozhat. Minden apróság segít egy kicsit

Lehet, hogy rendszeresen éjjeli műszakban dolgozik, vagy bagoly típus, aki akkor kel életre, amikor a Nap lemegy – tudnia kell azonban, hogy a Holddal való ébredésnek van egy sötét oldala is. A kevés alvás, vagy az ember biológiai órájával ellentétes alvás jelentősen megnöveli a 2-es cukorbetegség, az elhízás, a szívroham és stroke kockázatát. Az elégtelen alvásról kialakult az a tudományos vélemény, hogy felgyorsítja az agy öregedését is. És a lista igen hosszú.

Nem csak a folyamatos tivornyázás, hanem a szünet nélküli ború is veszélyeztetheti az egészségét. Azok a középkorú nők, akik féltékenyek, idegesek, rosszkedvűek vagy nyugtalanok, az életük későbbi szakaszában nagyobb kockázattal néznek szembe az Alzheimer-kórral – az Amerikai Neurológiai Akadémia egy közel 40 éves kutatása bizonyítja ezt. Az érem másik oldala, hogy ennek a kockázatnak a csökkentése rajtunk múlik, dolgozni kell rajta. Ha magától nem megy, inkább kérjen segítséget egy szakértőtől.

A séta a mozgás, testedzés nagyszerű formája, legyen szó bármilyen tempóról. A Lawrence Berkeley National Laboratory 39 000 embert felölelő, több mint egy évtizeden át tartó kutatása szerint azonban a halálozási arány mégis azok között volt magasabb, akik lassabban sétáltak. Még akkor is, ha ugyanannyi energiát használtak fel sétájukhoz, mint akik rövidebb ideig, de erőteljesebb tempóban gyalogoltak. A halálozási kockázat fordulópontját a 23 perces mérföldenkénti sebességnél azonosították be, ami nagyjából 23 perc/1,6 km, azaz 1 kilométer 14 perc alatti megtételét jelenti. Ez igazán nem nagy kihívás, óránként csak kicsivel többet jelent, mint 4 kilométeres sétát.

A Biological Psychology szakfolyóiratban publikált tanulmány szerint az aktív szexuális életet élő emberek vérnyomása alacsonyabb, mint azoké, akik nem élnek nemi életet. A University of Michigan Health System kutatásának következtetése, hogy a nemi élet fenntartása lehet a fiatalos, egészségesebb és hosszabb élet egyik titka. Igaz, a kutatást muslicák tanulmányozásával végezték el, így embereknél nem lehet garanciát vállalni a végeredményre, de megéri megpróbálni.