Nem újdonság, hogy a koffein rossz hatással van az alvásra, ezért nem érdemes késő este kávét inni. Még a mérsékelt koffein is okozhat problémákat, amit azonban sokan figyelmen kívül hagynak, hogy bizonyos ételek is koffeinforrásként működnek. Ilyen a csokoládé, a kóla, a tea vagy akár a koffeinmentes kávé is. A tökéletes pihenésért ezért 4-6 órával a lefekvés előtt már nem érdemes csokit enni vagy kávézni.
Néhány recept nélkül kapható vagy vényköteles gyógyszer is tartalmaz koffeint, ilyenek például a fájdalomcsillapítók, a fogyást elősegítő tabletták és a vízhajtók. Ezekben lehet annyi, vagy akár több koffein is, mint egy csésze kávéban. Éppen ezért érdemes elolvasni a használati utasítást, vagy a gyógyszertárban rákérdezni, hogy okozhat-e a felírt szer alvászavarokat vagy álmatlanságot.
A felmérések szerint Európa felnőtt lakosságának 30 százaléka szenved alvászavaroktól. A Magyarországon élők 32 százaléka küzd ilyen jellegű problémákkal, aminek a hátterében társadalmi, szociológiai és élettani okok állhatnak.
Amerikai kutatók szerint azért van szüksége az embernek jó alvásra, mert ekkor „erősödnek” az agysejtek azáltal, hogy újratöltődik az idegrostok szigetelése. A mély alvás egybeesik a növekedési hormon gyermek- és fiatal felnőttkori kibocsátásával. Sok testi sejtben több fehérje termelődik, illetve kevesebb pusztul el az álom óráiban.
A protein, bár nélkülözhetetlen eleme a táplálkozásnak, mégis inkább napközben van rá szüksége a szervezetnek. A magas proteintartalmú étel rossz választás elalvás előtt, a fehérjegazdag, magas zsírtartalmú fogásokat ugyanis nehezebb megemészteni. Ha el akarja kerülni a problémákat, inkább válassza a meleg tejet vagy a kekszet.
