Gerincsérv: 8 óra munka – néhány perc torna

Számos gerincproblémát idézhet elő a helytelen ülés. Mindezt odafigyeléssel, tornával megelőzhetjük. MNO-videó: 8 óra munka - néhány perc torna.

Életünk nagy részét ülő helyzetben töltjük. Munkába vagy iskolába menet az autóban vagy a buszon, napközben az íróasztal mellett vagy a padban. Otthon a tévé előtt vár a kényelmes kanapé, a fotel, vagy éppen a számítógép előtti székünk. Bele se gondolunk, mennyire káros lehet mindez a gerincünkre. Kiváltképp, ha helytelenül ülünk.

„Naponta több órát töltünk el a gerincünkre nézve káros pozícióban. Nem is csoda, hiszen a mai ülőalkalmatosságok mintha direkt fittyet hánynának az ergonómiára! Mindenki tisztában van az elvárásokkal – legalábbis az illetékes bútortervezők biztosan – mégis, óriási szakadék tátong az ismert ergonómiai követelmények és az irodákban, iskolákban sorakozó székek között” – fejti ki véleményét Almásy Csilla. Ezzel persze nem szeretném felmenteni az ülő embert a felelősség alól, hiszen bár valóban nem ergonomikusak az irodai székek, a megfelelő pozíció megtartásával megelőzhetjük a sok ülésből eredő gerincbántalmakat. Igaz, ehhez aktív izommunkára vagy egy-két kisebb segédeszközre, és pár perces aktív tornára van szükségünk – hangsúlyozza a szakember. A gerincterapeuta néhány gyakorlatot is bemutatott, amit irodában is elvégezhetünk.

8 óra munka és néhány perc torna – megéri:

Amikor leülünk, a medencénk egyébként normális, 60 fokos előrebillenő dőlésszöge megváltozik. A medence hátrabillenése az ágyéki gerinc homorulatát kisimítja, ettől a háti gerinc még domborúbb lesz, a nyak pedig előreível és a fej a váll vonala elé kerül. Mindezek a tényezők hosszú távon a porckorongok súlyos degenerációjához vezetnek a nyaki és ágyéki gerincszakaszon, sőt akár gerincsérvhez is.

A gerincgyógyász szerint a porckorongok mellett az izmok is megsínylik a helytelen tartást. A háton futó izmok túlságosan megnyúlnak, elgyengülnek, a mellizmok rövidülnek, a nyaki izmok túlfeszülnek.
„Ez a rossz tartás aztán annyira rögzül, hogy már akkor is ezt a tartást vesszük fel, amikor állunk – magyarázza a tréner, aki szerint ez a folyamat már kisiskolás korban elkezdődik. – Az iskolába bekerülő gyermekeknek szinte tökéletes a testtartásuk. A napi több órás ülés erőteljesen igénybe veszi a mély hátizmokat, így mikor azok elfáradnak, rábízza magát a gyermek a gravitációra, az pedig a görnyedés felé húzza. Mire kikerülnek az iskolából, már rossz tartásúak, fáj a hátuk. Sajnos az otthoni számítógépezés is ezt a tendenciát erősítette fel.” – vélekedik Almásy Csilla.

A tréner úgy véli, a helyes ülőpozíció fenntartása elsődleges fontosságú lenne minden ülő foglalkozást végző embernek. Csilla hangsúlyozza, napi pár perces átmozgató gerinctorna szintén jótékony hatású lehet.

”Egyrészt a mozgás beolajozza a gerincet, ezzel segítve megelőzni a porckopást a gerinc kis ízületeiben. Másrészt az izmok feszítésével, lazításával intenzívebb vérkeringéshez segíthetjük őket, ami szinte azonnal megszünteti a kényelmetlen érzetet a háton és a nyakon. Érdemes naponta egyszer-kétszer végigcsinálni a csupán pár perces gyakorlatsort, meghálálja a gerinc” – hangsúlyozza a gerincterapeuta.

Az Almásy Csilla közreműködésével elkészített MNO-videókat itt és itt megtekintheti.