Evezés a szép hát érdekében

Talán a legtöbb variációval rendelkező gyakorlat, amelyet lehet kézi súlyzóval, rúddal, esetleg csigás gépeken is végezni. Fókuszban mindig a hát áll, de besegítenek más izomcsoportok is – olvasható a CsupaSport cikkében.

Fókuszban mindig a hát áll, de besegítenek más izomcsoportok is Forrás: FLICKR

Ha azt látjuk, hogy valaki akár áll, akár ül, akár döntött törzzsel áll és a karjával – akár eggyel, akár kettővel – húzó mozdulatot végez a törzs irányába, az evez. Márpedig az evezés a súllyal végezhető gyakorlatok közül a legjobb hátgyakorlatok egyike. A gyakorlat kivitelezésénél arra kell ügyelni, hogy – ha éppen nem direkt döntött törzsű evezést végzünk – a törzs egyenes maradjon, ne lendületből végezzük a gyakorlat.

A mozdulatsor indításakor a hát begörbülhet, ilyenkor megnyúlik az izom, majd a húzómozdulat végén a lapockákat összezárjuk. Közben a törzs, derék végig stabil, nem billeg.

Fókuszban mindig a hát áll, de besegítenek más izomcsoportok is
Fotó: FLICKR

Fontos továbbá, hogy a hasunkhoz húzzuk be a súlyt, ne a mellkashoz, mert így valósul meg a hát leghatékonyabb munkája. Csigán végzett gyakorlatnál lehet szűk és széles fogással dolgozni, az sem mindegy, hagyományos vagy alsó fogással dolgozunk-e, utóbbinál a bicepsz is besegít az izommunkába. A csiga magassága is lehet változó, a talaj magasságától kezdve fejmagasságig bármelyik elfogadott.

A döntött törzsű evezés már haladóknak ajánlott, itt a törzs legalább negyvenöt fokban dőljön be, fontos, hogy a derék ne legyen túl homorú. A lapocka zárása itt is döntő fontosságú, valamint lényeges, hogy ne vegyünk lendületet törzsből és karból.

A döntött törzsű evezést haladóknak ajánlott
Fotó: FLICKR

Az eredeti cikk IDE kattintva érhető el.

Hatékony erősítés tavasszal a szabad ég alatt

Lépjünk ki a szobából és az edzőteremből, s folytassuk a testedzést a tavaszi melegben! A kardiótréningek mellett erősítő gyakorlatokat is végezhetünk a parkban, de csak megfontoltan – olvasható a CsupaSport cikkében.

A tévhittel ellentétben a szabad ég alatt nemcsak hagyományos kardió-, hanem erősítő edzéseket is végezhetünk, feltéve, ha megfelelően kivitelezzük a gyakorlatokat. Nézzük, mire érdemes figyelnünk!

Válasszunk összetett, saját testsúlyos gyakorlatokat!

Az első és egyben legfontosabb lépés, hogy okosan válasszuk meg a gyakorlatokat! Ha jó eredményt szeretnénk elérni, összpontosítsunk összetett, saját testsúlyos gyakorlatokra, amelyek a felső- és az alsótest izmait is alaposan átmozgatják, és amelyek jóformán bárhol elvégezhetőek.

Korábbi cikkünket ITT olvashatja tovább.