Helyes fejtartással a könnyed túrázásért

Egészségügyi problémák sora származhat abból, ha rossz pózban tartjuk a fejünket. A problémát szerencsére könnyű felismerni, és mindössze néhány gyakorlat rendszeres végzésével hatékonyan tehetünk ellene – olvasható a CsupaSport cikkében.

. A túrázás remek szabadidősport, különösen, amikor ülőmunkát végzünk Forrás: PEXELS

A modern kor, az okostelefonok, számítógépek és egyéb technikai kütyük egyre gyakoribb használatának velejárója, hogy az emberek többsége rossz pozícióban tartja a nyakát, fejét, és erre túrázáskor a hátizsák cipelése is rátehet egy lapáttal. Ha a probléma ellen nem teszünk semmit, később nyak- és hátfájásra panaszkodhatunk, ami az idő múlásával egyre rosszabb lehet. Az alábbi Youtube-videón Chase J. Tucker személyi edző foglalkozik a témával, és ad hasznos tippeket minden természetjárónak.

„Egy túrám során készített fényképen tűnt fel, milyen rosszul tartom a nyakamat, és egyből tudtam, hogy ez ellen valamit tenni kell

– mondja videójában a hobbiként hosszú távú túrákra járó Tucker. – A rossz fejtartás több szempontból negatívan hathat az egészségre, egy tanulmány szerint akár harminc százalékkal is ronthatja a légzés hatékonyságát. A test működéséből kifolyólag minden negatív hatást kompenzál, így az is előfordulhat, hogy egy vádlisérülés hátterében is a rossz fejtartás áll.”

. A túrázás remek szabadidősport, különösen, amikor ülőmunkát végzünk
Fotó: PEXELS

Az első feladat a probléma felismerése, ehhez a legegyszerűbb, ha megkérjük valamelyik ismerősünket, hogy készítsen oldalról egy fényképet rólunk. A tükörben ne nagyon bízzunk, az ember önkéntelenül is kompenzálja a testtartását, amikor belenéz. Helyes testhelyzet esetén oldalról nézve a fülünknek függőlegesen egy vonalban kell lennie a vállunkkal. Ha előrébb van, az már nem jó.

A helyes fejtartás eléréséhez szükséges gyakorlatok 4:08 és 8:38 között láthatók, mindegyiknél a fejet tartó izmok megmozgatása a cél, és a látott mozdulatokat 20-30 másodpercig kell kitartani, háromszori ismétléssel.

A teljes cikket ITT olvashatja tovább.