A leginkább egy hajókötélhez hasonló eszköz, az úgynevezett battle rope használata egyre nagyobb népszerűségnek örvend a CrossFitet, a funkcionális tréninget kedvelők körében. De vajon miért nagyon hatékony az edzés ezzel a kötéllel? – teszi fel a kérdést a diétaésfitnesz.hu.
Edzés kötéllel – Mi az a Rope-workout?
Biztosan látott már nehéz, fekete köteleket az edzőteremben. Lehet, hogy félelmetesnek tűnnek, de valójában remek eszközök a funkcionális tréningben! Szakértőnk elmondja, mit kell tudni a rope workoutról, és egy szuper gyakorlatsort is mutat.
– Az edzőkötelek mozgatása, a hullámkeltés elsősorban a váll és a karok mozgékonyságának, erejének növelésre szolgál, de emellett nagyon kemény hasizom-, comb-, törzs-, lábizom- és hátizommunkára van szükség – mondja Hegedüs Dóri személyi edző, FitPercek rovatunk szakértője.
Szinte nincs olyan izomcsoport, amit ne használna ellenállásképp, tehát igen sokféle gyakorlatra ad lehetőséget. A feladatok intenzitását, nehézségét, valamint az edzésbe bevett izomcsoportokat a sportoló fizikai állapotához, edzettségéhez mérten lehet variálni.
Nézzünk egy dinamikus gyakorlatsort!
ÜTŐS BURPEE EDZÉS KÖTÉLLEL
1. KEZDJÜK KÖTÉLRÁZÁSSAL!
Alapállás vállszélességnél szélesebb terpeszben, enyhén hajlított lábakkal. Figyeljünk arra, hogy a térdek a lábfej irányába nézzenek! Egyenes háttal, hátratolva a feneket enyhén dőljünk előre, így a farizom is dolgozik. Két kézzel fogjuk meg a kötelet, és kezdd el hullámoztatni karlendítéssel. Először egyik, majd a másik kéz lendüljön, így lesz dinamikus a hullámzás. Végezzünk a gyakorlatból 80-100 db-ot!
2. FOLYTASSUK BURPEE-KKEL!
Tegyük le a tenyerünket a földre, guggoljunk le, és ugorjunk hátra deszkapozícióba! Figyeljünk arra, hogy a törzs egyenes maradjon, a derekad pedig ne menjen vízszint alá! A core-izmok bekapcsolódnak, nyomjunk egy fekvőtámaszt, majd ugorjunk vissza guggolásba, és álljunk fel! Ez a burpee. Ebből végezzünk 10-et!
3. ISMÉT JÖHET A KÖZÉLRÁZÁS
Kezdjük újra a kötélrázást, végezzünk el ismét 100 darabot!
Ez egy sorozat, amit ismételj meg még kétszer-háromszor!
TIPP: A kötél rázását lehet variálni. Csinálhatod például egy kézzel, váltva, két kézzel, szemben, befelé, kifelé.
Ne maradjon le a Magyar Nemzet legjobb írásairól, olvassa őket minden nap!
- Iratkozzon fel hírlevelünkre
- Csatlakozzon hozzánk Facebookon és Twitteren
- Kövesse csatornáinkat Instagrammon, Videán, YouTube-on és RSS-en
Mutatjuk az idei CPAC Hungary legfontosabb felszólalóit
20+1: amikor a Simpson család előre látta a jövőt!
„Nem áll nekem túl jól a full HD” – Így Látta magát a Házasság első látásra sztárja
Napindító: Dunda György – A külföldön tartózkodó hadköteles korú férfiak mától nem kaphatnak útlevelet + videó
Ez a 3 csillagjegy érzi a jövőt, te köztük vagy?
Kuleba bevitte a kegyelemdöfést az elmenekült hadköteles férfiaknak + videó
Kocsis Máté: Nem az a lényeg, hogy Magyar Péter mit mond, hanem az, hogy a mögötte állóknak mi a céljuk
A Liverpool kiszemeltje elmondta, szívesen lenne Szoboszlaiék edzője
Játssz és nyerj páros belépőt a Magyarország-Kanada jégkorongmeccsre (hirdetés)
Karácsony Gergely nagyot ment: pontosan tudja, hogy reggel 17 óra 03-kor mennyien vannak a buszon
Magyarország nem volt szószegő
Izrael sokat tanulhat Magyarországtól