A munkánk jellege, a családi életünk, a társas viszonyaink, a szabadidős elfoglaltságaink mind-mind meghatározzák, hogy milyen fogyókúrás módszerek hozhatják meg a kívánt eredményt.
Elfoglalt családanyák diétája
A palacsinta, a bundás kenyér és a többi, családnak készített finomság mellett nehéz fogyókúrázni? Nehéz ügy, sőt sokszor egyenesen lehetetlennek tűnik. Vezetni a háztartást, gondoskodni a gyerekekről, mindennap főzni, és közben észrevétlenül felkúsznak a pluszkilók. Mi segíthet? A kulcs az apró változtatásokban rejlik.
Továbbra is készítsük el a gyerekek kedvenc fogásait, csak egy kicsit módosítva! A hasábburgonya helyett például jöhet a héjában sült krumpli, a bolti pizza helyett pedig a házi, akár leveles tésztából, akár tortillalapból, sok-sok zöldséggel megpakolva és egy kis zsírszegény sajttal megszórva.
Érdemes beszerezni egy kalóriatáblázatot. Ebből megtudható, milyen alakkímélő élelmiszerekre cserélhetjük le a kalóriadús és zsíros hozzávalókat.
A teendők mellett nincs időd sportolni? Sokat számít napi 30 perc séta vagy 1 óra játék is a gyerekekkel a játszótéren.
Dolgozó nők étrendje
A foglalkozásnak köszönhetően mozgásban lenni, rendszertelenül enni és gyakran az egészségtelen nassolnivalók csipegetése együtt jár. Nem csoda, hogy mire hazaérünk, úgy érezzük, hogy nincs semmi erőnk, és ahelyett, hogy főznénk egy tápláló, de könnyű vacsorát, inkább mindent megeszünk a hűtőből.
Ügyeljünk rá, hogy eleget aludjunk. Ha fáradtak vagyunk, úgy érezhetjük, hogy evéssel kell pótolnunk a hiányzó energiát.
A mozgásszegény életmód és a tápértékszegény ételeknek köszönhetően könnyen jönnek fel a pluszkilók
Fotó: Pexels
A tervezés fél siker: ha délben csak egy salátára vagy egy szendvicsre van idő, vacsorára választható még meleg étel. Amikor előre tudni, hogy este sem energiánk, sem időnk nem lesz főzni, érdemes reggel elkészíteni a vacsorát. A paradicsomos tészta vagy a gyorsrizs párolt zöldségekkel és csirkefalatokkal15 perc alatt elkészül.
Tanácsok ülőmunkát végzőknek
Egész nap egy asztalnál ülni, ebédre enni valamit laktatót, délután pedig a fiókból vagy az ételautomatából nassolgatni? A tápanyagban szegény ételek fogyasztása farkasétvágyat okoz, ami mozgásszegény életmóddal párosulva súlyfelesleghez vezet.
A teljes cikket ITT olvashatja tovább.
