A sportolók között elterjedt szomjoltók az úgynevezett izotóniás italok, amelyek elsősorban különböző elektrolitokat tartalmaznak, valamint szőlőcukrot és oldott ásványi anyagokat (például nátriumot és káliumot). Leginkább a szervezet sóháztartását segítik, hiszen az izzadsággal sok sót veszítünk. Néhány izotóniás ital vitaminokat és fehérjéket is tartalmaz, ami az izmok működéséhez szükséges.
Egyes kutatások találtak bizonyítékot arra, hogy ezek az innivalók nemcsak szomjoltókként fejtik ki pozitív hatásukat, de energiát is pótolnak, más tanulmányok azonban épp ellenkező eredményre jutottak. Az Oxfordi Egyetemen több mint száz sportitalt megvizsgáltak egy kutatás keretében, de csak annyit sikerült kideríteniük, hogy nem lehet megfelelő alapossággal megvizsgálni ezeket a termékeket.
A sportitalok mellett az egyik legkedveltebb termékcsoport az energiaitaloké. Taurin- és koffeintartalmuk éberré tesz, ugyanakkor jelentős mennyiségű cukrot tartalmazhatnak, akár 300 kcal/l mennyiséget is. Bár valóban képesek a teljesítmény növelésére, azonban egyáltalán nem enyhítik a szomjúságot, és a szervezet sóháztartásához sem járulnak hozzá. Alkohollal kombinálva pedig még veszélyesek is: szívritmuszavarokat és veseelégtelenséget okozhatnak.
Sem folyadékpótlásra, sem szomjoltásra nem alkalmasak az alkoholtartalmú innivalók. Sőt épp ellenkezőleg: megterhelik a szervezetet, különösen azokat a szerveinket, amelyek a sport miatt egyébként is jobban igénybe vannak véve, módosítja az anyagcsere folyamatát és gátolja az izmok épülését. Ezek pedig olyan hatások, amelyeket minden sportoló kerülni szeretne. Ha mégis ilyesmire vágyunk, akkor sportolás után jó ötletnek tűnik az alkoholmentes sör.
A legegyszerűbben úgy deríthetjük ki, hogy mennyi folyadékra van szükségünk az edzés során, ha egy alkalommal megmérjük magunkat a napi „próbatétel” előtt és után is. A súlyveszteség megfelel a folyadékveszteségnek. Ha a mérleg szerint egy kilóval könnyebbek lettünk az edzés végére, akkor egy liter folyadékot kell pótolnunk a terhelés alatti és utáni időszakban, hogy elkerüljük a kiszáradást.
