Felmérések szerint ebben az évben is sokan választották a gyors és látványos eredményeket ígérő súlycsökkentő megoldásokat a teljes étrend-átalakítás helyett. Ezek között is talán a legnépszerűbbek az időszakos böjtök voltak, nézzük, hogyan alakult a toplista!
A 16:8 diéta
Lényege, hogy egy adott napon belül 16 órányi koplalást 8 olyan óra követ, amikor bármit lehet enni. A 16 órás szakasz az éjszakai pihenést is magában foglalja, és általában reggelig tart. Étkezni a reggeli kihagyásával, a késő délelőtti/délutáni periódusban engedélyezett. Nem meglepő, hogy népszerű a módszer, ugyanis ezt a legkönnyebb betartani. Az amerikai Nutrition and Healthy Aging folyóirat nemrég közölt egy tanulmányt, melyben 23 elhízott férfi és nő vetette alá magát a 16:8 diétának 12 héten keresztül. Összehasonlítva egy olyan csoporttal, amely az addig megszokott étrendjét követte, a 16:8 étrenden élők napi 350 kalóriával kevesebbet fogyasztottak. Ennek eredményeképp mérsékelten fogytak, testtömegük körülbelül 3 százalékától szabadultak meg. Sőt, még a résztvevők magas vérnyomására is kedvező hatást gyakorolt ez a táplálkozási forma. Ennek ellenére fontos megjegyezni, hogy ez egy kisebb tanulmány volt, kifejezetten ezt az étrendet eddig kevesen kutatták, így teljes bizonyossággal nem lehet azt állítani, hogy hatékony lenne a túlsúly csökkentésére.
Az 5:2 módszer
Ebben az étrendben két, nem egymást követő napon a nők csupán napi 500, a férfiak pedig 600 kalóriát fogyaszthatnak, míg a többi napon a megszokottak szerint étkezhetnek. Az amerikai International Journal of Obesity magazin 2017-es tanulmányában arról számoltak be, hogy ez a módszer nagyobb súly- és zsírvesztést eredményezett a naponta magasabb kalóriakorlátot előíró diétákhoz képest. Ám akárcsak a 16:8 böjtfajtánál, a pozitív eredmény ellenére ebben az esetben sem áll rendelkezésre elegendő kutatási eredmény ahhoz, hogy konkrétan alátámasztható legyen a módszer hatékonysága.
Az alternatív böjt
Ahogy a neve is mutatja, ez a diéta kicsit rugalmasabb, vagyis a szabályokat –bizonyos határokon belül – kedvére változtathatja. Az alapja, hogy a hét minden második napján, szigorúan felügyelt folyadékbevitel mellett kell böjtölni, az elfogyasztott kalória mennyisége pedig maximum 500-ig terjedhet. Itt is meg kell jegyeznünk azonban, hogy e diéta egészségügyi előnyeiről szóló, már meglévő tanulmányok közül sok csak az adott étrend valamelyik változatát használta (vagyis fix kalóriaszámot vett alapul), így a garantált súlycsökkenés ebben az esetben sem magától értetődő.
A teljes cikket IDE kattintva olvashatják!
Ezeket adja a salátához, ha fogyni szeretne!
Ha a következő hozzávalókból készíted a salátádat, akkor nem csak még ínycsiklandóbb lesz, de a fogyásodat is felpörgeti.
Ráadásul minden salátához való alapanyag zsírégető, pénztárcakímélő és könnyen hozzáférhető, közülük néhányat biztosan megtalálunk a konyhánkban.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
A klubvilágbajnokságon a Palmeiras és a Chelsea után harmadikként a PSG jutott be a legjobb nyolc közé.
A rendőrség azonosítatlan holttest ügyében kéri a lakosság segítségét.
A XXI. Század Intézet vezető elemzője hangsúlyozta: ellenzéki konszenzus alakult ki ebben a kérdésben, és az érintett pártok teljes mellszélességgel kiállnak a pride ügye mellett.
A zarándokok végcélja Jeruzsálem.
MNB: A globális pénzügyi stabilitás erősítéséhez a jegybankok együttműködésére van szükség.
A világ egyik legrangosabb fesztiválja körül botrány van kibontakozóban.
A magyar kerékpáros hátrébb végzett az országos bajnokságon, mint tavaly az olimpián.
Napvilágot látott, amitől a legjobban rettegett.
MNB: A globális pénzügyi stabilitás erősítéséhez a jegybankok együttműködésére van szükség.
A világ egyik legrangosabb fesztiválja körül botrány van kibontakozóban.
A magyar kerékpáros hátrébb végzett az országos bajnokságon, mint tavaly az olimpián.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
