Kiderült, melyik diéta a legjobb választás

Ha egészségesen szeretnénk étkezni, a a legjobb, ha a mediterrán étrendet követjük.

Forrás: Diéta és Fitnesz2021. 06. 24. 10:30
null
Forrás: Pexels
Vélemény hírlevélJobban mondva- heti vélemény hírlevél - ahol a hét kiemelt témáihoz füzött személyes gondolatok összeérnek, részletek itt.

A legjobb választás a mediterrán diéta, amely mellőzi a feldolgozott élelmiszereket, viszont sok friss zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonákat, olajos magvakat tartalmaz. A diéta betartása könnyű, az alapanyagok bárki számára elérhetők, és ami fontos: a hosszú távú jótékony hatás garantált – olvasható a diétaésfitnesz.hu cikkében.

A Földközi-tenger vidékén sok ezer éve alakult ki a nagy hagyományú, ősi mediterrán táplálkozás, amelyet Görögország, Olaszország, Spanyolország, Marokkó javaslatára néhány éve az UNESCO szellemi kulturális örökségként elismert, és a világörökség részévé nyilvánított. Komoly tudományos kutatások támasztják alá, hogy az ezen étrend szerint étkező emberek körében jóval alacsonyabb a szív- és érrendszeri megbetegedések aránya, mint a más vidékeken élők körében.

Fotó: Pexels

A MEDITERRÁN ÉTREND ALAPJAI

  • a bőséges zöldség- (nyersen és főzelék formájában egyaránt) és gyümölcsfogyasztás,
  • a tej- és tejtermékek
  • vörösbor
  • olívaolaj
  • az omega-3-zsírsavak forrásának számító tengeri halak
  • mandula, diófélék
  • 10 FONTOS ALAPSZABÁLY

  • Sose mulasszuk el a reggelit, amely legyen rostokban-szénhidrátokban gazdag!
  • Sok gyümölcsöt, zöldséget, olajos magvakat együnk!
  • Az étel legyen mindig friss és szezonálisan kapható!
  • Minél gyakrabban kerüljön asztalra tengeri hal!
  • A hagyományos tészták helyett válasszunk durumbúzából készülteket! Ezek rosttartalma magasabb, a vércukorszintet lassabban emelik, tojás nélkül készülnek.
  • Együnk teljes kiőrlésű lisztből készült ételeket, fehér rizs helyett lehetőleg barnát!
  • Használjunk olívaolajat a főzéshez!
  • Az alkoholfogyasztásban tartsunk mértéket! Csak kis mennyiségű és jó minőségű bort igyunk heti néhány alkalommal, de kerüljük a tömény italokat, söröket!
  • Éljünk mediterrán módra! Ehhez a rendszeres testmozgás, a nyugodt étkezés, élettempó, a családra, barátokra szánt idő is nagyban hozzájárul.
  • Igyunk meg naponta minimum két liter folyadékot.
  • MILYEN ELŐNYÖKKEL JÁR A MEDITERRÁN DIÉTA?

  • meghosszabbítja az életet;
  • megelőzi a krónikus betegségeket;
  • véd az egyes rákbetegségektől;
  • kisebb a kockázata a szívbetegségek és a magas vérnyomás kialakulásának, és a „rossz” koleszterinszint emelkedésének;
  • védelmet nyújt a cukorbetegség megelőzésében, lefolyásában;
  • jótékony hatású a súlycsökkentésben, a testsúlymegtartásban;
  • távol tartja a depressziót a mediterrán diéta;
  • csökkenti a reumás fájdalmakat;
  • segít a jobb légzésben;
  • A legjobb választás tehát a mediterrán diéta. Ehhez mintaétrendet is talál az eredeti cikkben a Diéta és Fitnesz oldalán.

    Ne maradjon le a Magyar Nemzet legjobb írásairól, olvassa őket minden nap!

    Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.