Annak, aki diabéteszes és gondjai vannak az alvással: nehezen alszik el, ébren fekszik éjszaka vagy nagyon horkol, sürgősen cselekednie kell. Az alvás és a diabétesz között ugyanis bonyolult összefüggés van. Csak az alszik nyugodtan és mélyen, aki a vércukorszintjét a normális tartományban tartja. A nyugodt éjszakai alvás csökkenti viszont az inzulinszükségletet és javítja a hosszú távú értékeket.
Az új kutatás neurobiológiai bizonyítékkal szolgál arra, hogy az álmatlanságban szenvedő emberek agyában az érzelem szabályozásáért felelős idegi áramkörök rendellenesen működnek. A felfedezés az inszomnia és a depresszió kockázati összefüggését is magyarázhatja.
A változókorban lévő nőknek nem is olyan egyszerű feladat végigaludni egy teljes éjszakát. A testmozgás segíthet, de a legtöbb nőnek általában nem fér bele a napirendjébe a napi szintű edzés.
A korai Alzheimer-kórra utalhat az alvászavar.
„Az alvás és a hormonális rendszer között szoros összefüggés, oda-vissza hatás van” – mondta Christian Lechner, a Dachau-i neurológiai és alvásközpont igazgatója. „Sajnos ezzel kapcsolatosan nem világosítják fel a diabetológusok és a háziorvosok a pácienseiket” – tette hozzá.
Az egészséges vércukorszint elősegíti a nyugodt alvást. Diabétesz és alvás között komplex kapcsolat van, ami néha ördögi körré válik. A főbűnös a szorongás, az elhízás, az alvási apnoe (légzéskimaradás) és a depresszió. Minél rosszabbul alszik valaki, annál rosszabb a vércukorszint-szabályozása. Ennek viszont az a következménye, hogy még rosszabbul fog aludni.
„Mivel az agy függ a glükóztól, a szervezet a nagyon alacsony vércukorszintre stresszhormonok kibocsátásával reagál” – fejtette ki a szakértő. „Ezt követi a fiziológiai katasztrófaelhárítás, amit izzadás, gyors pulzus és remegés kísér. Ez pedig igen alattomos: a beteg ugyan nincs ébren, de alvása még mindig zavart” – tette hozzá.
A túl magas vércukorszint is megszakítja az alvást, ugyanis folyamatos szomjúságérzést és hólyagtelítődést és kiürítési kényszert okoz, amitől az érintettek rendszeresen felébrednek. Éppen emiatt nagyon fontos a jó anyagcserekontroll.
Minden alvászavar, de különösen az apnoe felgyorsítja a diabéteszt – figyelmeztetett Martina Neddermann, a Ruhr-vidéki alvásközpont igazgatója. Van, hogy a légzéskimaradás 20-30 másodpercig is eltarthat, egészen addig, amíg a beteg levegőhöz nem jut egy hangos horkolás kíséretében. Ez a drámai látvány akár kétpercenként is ismétlődhet. A legrosszabb az egészben, hogy a betegségben szenvedő, hacsak a párja nem figyelmezteti erre, nem is tud a légzéskimaradásairól, csak azt észleli, hogy több kávéra van szüksége, mivel fáradt, kialvatlan, feszült, illetve gyakran megfázik és sokszor szenved hát- és fejfájástól. Az apnoéban szenvedő egy éjszakai alvás során több százszor is felébredhet, miközben folyamatosan szabadulnak fel a stresszhormonok, nő a vérnyomás és a pulzus, aminek következtében egyre nagyobb a szívroham és a stroke kockázata.
De honnan tudhatom, hogy légzési kimaradásos alvásban szenvedek, ha a partnerem nem veszi észre? Időnként ellenőrizni kell a vércukorszintet. Alvási apnoéra utalhat, ha éjszaka normális vércukorszinttel megyünk aludni, reggelre viszont nagyon megemelkedik ez az érték.
„Az elhízás az alvási apnoe legfontosabb oka” – mondta a szakértő. A fogyás a megoldás. „Tudom, hogy nem könnyű, de a megoldás az lenne, ha mindenki 36-os méretet hordana. A fogyás háború, a súlyunk megtartása pedig harmincéves háború” – jelentette ki Martina Neddermann.
A legújabb kutatási eredmények szerint a 2-es típusú diabéteszes betegekben a bélrendszer rendellenesen érzékelheti az édes ételek ízét, ami a glükózfelvétel zavaraihoz vezethet.
Egyedül a kor az, ami ellen nem tehetünk a cukorbetegség megelőzésének érdekében. Még az örökletességnek sem kell érvényesülnie, ha hajlandóak vagyunk egészséges életmódra váltani.
Ha a cukorbetegséget megelőző tünetekkel diagnosztizált betegek hat hónap alatt megszabadultak testtömegük mintegy 10 százalékától, akkor látványosan csökkent a 2-es típusú diabétesz kockázata – állapította meg egy új amerikai kutatás.
Az étkezések utáni negyedórás séta megelőzheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását az idős embereknél. A több rövid gyaloglás éppoly hatásos, mint a napi egy hosszú – mutatta ki egy amerikai tanulmány.
A testmozgás a fiatalabb betegekre is jó hatással lehet: egy kilenc hónapos aerobik- és állóképességet javító edzésprogram számottevően javíthatja a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők életminőségét. Az állandó stressz ludas a diabétesz kialakulásában.
A nyers, pörköletlen kávébab természetes kivonata hatékony eszköz lehet a diabétesz miatt ingadozó vércukorszint szabályozására.
