Íme néhány szempont, hogyan hat az egészségi állapotra a séta, és hogyan építsük be a mindennapjainkba az intenzív gyaloglást.
Szalay-Bobrovniczky Kristóf: A béke a legfontosabb!
Íme néhány szempont, hogyan hat az egészségi állapotra a séta, és hogyan építsük be a mindennapjainkba az intenzív gyaloglást.
– csökkenti a szívbetegség, a magas vérnyomás és a stroke kockázatát
– erősíti a csontokat
– növeli az állóképességet
– csökkenti a testzsírt
– javítja az egyensúlyt
Naponta legalább 30 percet kell ahhoz gyorsan gyalogolni, hogy érezzük a sport egészségügyi hatásait. Szakemberek szerint napi 10 ezer lépésért már hálás lesz a testünk. Viseljünk lépésszámlálót, hogy tudjuk, mennyit mentünk egy nap!
Mit jelent azt, hogy gyorsan sétálni? Azt, hogy beszélni még tudunk, énekelni már nem annyira a séta közben és kicsit kipirulunk.
Ha a 30 percet fárasztónak érzi az ember, akkor ajánlatos naponta háromszor 10 perc intenzív sétát beiktatnia. A gyaloglás kevés egészségügyi kockázatot rejt, de bármilyen probléma esetén, kérjük ki előtte orvosunk tanácsait.
Már azzal is sokat teszel az egészségedért, ha bizonyos helyzetekben nem ülünk autóba, vagy nem a liftet választjuk, hanem sétálunk.
Lift helyett lépcsőzzünk!
Munkába vagy hazafelé menet szálljunk le hamarabb a tömegközlekedési eszközről!
A közeli boltba gyalog, ne autóval menjünk!
Sétáltassunk kutyát!
Szervezetünk hajlamos arra, hogy a rendszeres sporthoz hamar hozzászokjon és akár már egy fél óra gyors gyaloglás meg sem kottyan neki. Íme néhány tipp, hogy még intenzívebb legyen a séta.
Sétáljunk emelkedőn!
Vegyünk a kezünkbe súlyzókat és úgy gyalogoljunk!
Növeljük a sebességet!
Még élvezetesebb lehet a séta, ha nem egyedül végezzük. Ütemezzünk be családi sétákat!
Ha gyerekekkel megyünk, győződjünk meg róla, hogy a táv, amit betervezünk a gyerek korának megfelelő legyen. Hívjuk el a szomszédokat, barátokat, csatlakozhatnk gyaloglóklubokhoz, vagy akár mi magunk is létrehozhatunk ilyen csoportot.
A teljes cikket ITT olvashatja tovább.
Szalay-Bobrovniczky Kristóf: A béke a legfontosabb!
Kiderült, hogy Zelenszkij hogyan akar véget vetni a háborúnak
„Ha segít, én is segítek” – utcán keres munkát a 74 éves, hajléktalanság szélén álló László
Havas Henrik nagyot ment: „Én ismerem Orbán Viktort, beledöglene, ha Schmitt Pál és Novák Katalin után Sulyok Tamás is lemondana”
Kínos: Hilda magas labdát dobott Lacinak
Ilaria Salis újabb nyílt levelet írt magyarországi börtönéből
Hatalmas terhespocakkal pózol Lékai-Kiss Ramóna
Legnagyobb sztárjai nélkül, félgőzzel is nyert a Real Madrid
Játssz és nyerj páros belépőt a Magyarország-Kanada jégkorongmeccsre (hirdetés)
A hajszolt életvitel nem lehet kifogás, vedd komolyan a vashiányt (hirdetés)
Alu paratha, a burgonyával töltött boldogságlepény -receptvideó ( hirdetés)
A világ legjobb csapata újra Budapesten (hirdetés)
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.